—Welkom
Adem en Rust
Koud water training!
Stap 1
Print de afbeeldingen hieronder uit. Je kan het gebruiken als geheugen steuntje en zodat je kan de dagen afvinken.
Stap 2
Geniet van je warme douche en concentreer je op je neus ademhaling. Adem rustig in en uit door de neus. Probeer je ademhaling laag in de buik te houden.
Stap 3
Zet het warme water uit, en laat het koude water via je schouders over je lichaam stromen. Blijf hierbij door je neus ademen, onderdruk het gevoel om naar adem te happen. Gebruik de tijds indicatie hieronder.
Stap 4
Optioneel, houd het hoofd voor een aantal seconden onder het koude water.
Stap 5
Zet het koude water uit en droog jezelf rustig en ontspannen af.
Stap 6
Kleed jezelf aan en geniet van een heerlijke energieke dag!
Welkom bij Adem en Rust.
Ademcoaching vanuit passie voor de adem en een goede gezondheid, nuchter en zonder poespas gebracht en altijd onderbouwd vanuit fysiologisch oogpunt.