Verbonden ademen
Over stress, ademhaling en een lichaam dat nooit echt uit staat
Ademcoaching & coaching in Zutphen
Wat het is, wat het níet is, en waarom het zo diep kan werken
Veel mensen horen “verbonden ademen” en denken meteen aan iets zweverigs, iets extreems, of iets wat je vooral doet als je heel spiritueel bent.
En eerlijk: ik snap dat ook wel, want er wordt van alles over gezegd. Soms klinkt het alsof het een soort magische techniek is, soms alsof je er per se trauma’s mee moet oplossen, en soms alsof je het gewoon even zelf thuis kunt proberen na een Youtube-video.
Ik wil je uitleggen wat verbonden ademen wel is, maar vooral ook wat het niet is, en waarom ik er tegelijk heel enthousiast over kan zijn.. mits je het op de juiste manier inzet.
Het belangrijke uitgangspunt is namelijk dit: verbonden ademen is geen manier van ademen die je “aanleert” voor het dagelijks leven. Het is een techniek voor een bepaald moment, met een bepaald doel. En als je het door elkaar haalt met functioneel ademen, dan gaat het mis.
Verbonden ademen staat haaks op hoe je dagelijks wilt ademen
Als je aflevering 2 hebt geluisterd, dan weet je het al: in het dagelijks leven wil je vooral door je neus ademen, rustig, laag en passend bij wat je op dat moment doet. Verbonden ademen is juist bijna het tegenovergestelde. Het gaat vaak door de mond, het is actiever, sneller, dieper, en dat terwijl je meestal stil ligt.
En daarom wil ik meteen ook de disclaimer helder hebben: je wilt niet verbonden gaan ademen in je dagelijkse leven.Niet “om rustiger te worden”, niet “om te ontspannen”, niet omdat je ergens hebt gehoord dat het goed voor je is. Verbonden ademen is geen leefstijl-ademhaling. Het is een methode.
Maar… het kan je wel ontzettend veel opleveren, als je het op de juiste manier doet, in de juiste setting, en met de juiste begeleiding.
Waar het eigenlijk voor bedoeld is
Verbonden ademen hoort bij een groep technieken die je misschien ook kent onder namen als transformational breathing, rebirthing, psychedelic breathing, en soms wordt het ook in hetzelfde rijtje gezet als bijvoorbeeld Wim Hof. Al die methoden hebben één overeenkomst: ze zijn bedoeld om je uit je hoofd te halen en je in contact te brengen met lagen die je normaal gesproken niet zo makkelijk bereikt.
En dat klinkt al snel groot en zwaar “onderbewustzijn”, “trauma”, “opgeslagen emotie”. Maar als je het heel simpel maakt: bijna iedereen heeft spanning opgeslagen. Jij, ik, je partner, je ouders, je kinderen. Omdat we allemaal momenten hebben gehad waarop iets te veel was, te snel ging, of niet verwerkt kon worden op het moment zelf.
Wat we als mens vaak doen is: we zetten een laag eroverheen. We houden ons groot. We houden onze adem in. We spannen onze spieren aan. We laten niet zien wat we voelen. Alleen.. daarmee ‘lost’ het niet op, het wordt opgeslagen. Soms in je lijf, soms in je gedrag, soms in patronen die steeds terugkomen.
Hoe emoties zich vastzetten (zonder dat je het doorhebt)
Als kind leren we allemaal, op onze eigen manier, wat er “mag” en wat er “niet mag” qua gevoel. Stoere jongens huilen niet en grote meisjes moeten sterk zijn. Kom maar terug als je normaal kunt doen. En natuurlijk bedoelen ouders dat vaak niet slecht, maar het effect kan wel zijn dat een kind leert: als ik dit voel, dan is dat niet oké.
En dan groei je op, en dan voel je het nog steeds. Alleen je hebt nooit geleerd hoe je ermee omgaat. Dus wat gebeurt er? Je spant aan, je houdt vast, je slikt in, je zet door. En ondertussen bouwt die emmer zich op.
En dan krijg je die momenten die zoveel mensen herkennen: je ontploft om iets kleins, je schiet vol bij een opmerking die eigenlijk niet zo erg is, of je wordt veel bozer dan je zelf logisch vindt. Dat gaat dan zelden over dat moment. Dat gaat over eerder. Over wat er al zat.
Praten helpt. Zelfkennis helpt. Inzicht helpt. Maar soms merk je dat, zelfs als je het verhaal begrijpt, je lichaam nog steeds reageert. Je ogen schieten nog vol. Je borst wordt nog strak. Je systeem wil nog steeds iets ontladen.
En dat is precies waar verbonden ademen voor bedoeld kan zijn.
Wat verbonden ademen dan doet
Verbonden ademen brengt die opgeslagen spanning weer in beweging. Niet omdat je daar met je hoofd bij kunt, maar omdat je systeem iets anders gaat doen dan normaal. Je ademt actief in, passief uit, zonder pauze ertussen. Daardoor gebeurt er van alles: je lijf gaat tintelen, je kunt warm of koud worden, emoties kunnen loskomen, soms komen er herinneringen of inzichten omhoog.
Sommige mensen ervaren dat als heel lichamelijk en nuchter: spanning die wegzakt, een ontlading, daarna diepe ontspanning. Andere mensen hebben juist beelden, gesprekken, inzichten, of ervaringen die bijna niet in woorden te vangen zijn. Dat is het stuk waar mensen snel “zweverig” van worden. Ik snap dat, maar het is best logisch te verklaren. Door deze maner van ademen komt je neocortex (denkende brein), op de achtergrond te staan. Daardoor, denk je minder na en valt die denkende blokkade van ”moeten”, ”angst”, ”wat als/stel je voor dat” naar de achtergrond. Je komt in je eigen onderbewustzijn terecht. Zodra dat gebeurt valt je beschermlaagje weg en kan je lijf echt ontladen. En ik kan je wel zeggen: ik heb dit gezien bij mensen die daar zelf totaal niet voor openstonden. CEO’s, HR-managers, mensen die met beide benen in de zakelijke wereld staan. En toch gebeurt het.
En bijna iedereen zegt na afloop iets vergelijkbaars: ik ben nog nooit zo ontspannen geweest als nu. Dat komt vaak juist door het moment erna, wanneer je ademfrequentie zakt en je systeem diep kan landen.
Mijn eigen ervaring hiermee
Voor mij is verbonden ademen ook iets heel persoonlijks geweest. Het heeft me geholpen om vrede te sluiten met mijn verleden. Niet door eindeloos te praten, niet door te graven, maar door op een bepaalde laag iets te voelen wat ik eerder niet kon voelen. Ik kwam in een sessie letterlijk in contact met een kindstuk in mij, en op dat moment gebeurde er iets wat ik met mijn hoofd al lang begreep, maar nog niet volledig had geïntegreerd.
Ik snap dat dit ver van je bed kan klinken. Maar voor mij was dit één van de grootste shifts: mijn verleden voelde ineens niet meer als iets dat ik mee moest slepen, maar als iets dat me óók gebracht heeft waar ik nu ben. En dat veranderde de manier waarop ik naar mezelf keek, naar mijn keuzes, en naar mijn toekomst.
Voor wie is verbonden ademen wel.. en wanneer niet?
Verbonden ademen is in principe voor iedereen die met zichzelf aan de slag wil, maar niet eindeloos wil blijven praten over het verleden. Het kan helpen als je merkt dat er patronen terugkomen, dat je steeds hetzelfde doet, dat je ergens “aan blijft hangen”, of dat je voelt dat er nog iets vastzit wat je niet goed kunt plaatsen.
Tegelijk is het wel belangrijk dat je dit onder begeleiding doet van iemand die weet wat hij doet. Dit is geen bangmakerij, maar wel realistisch. Zodra je met het onderbewuste werkt, wil je bij iemand zijn die de ruimte kan dragen als er iets loskomt. Kijk dus naar opleiding, ervaring, referenties, en hoe iemand werkt.
Sommige ademcoaches werken met grote groepen in ademcirkels. Dat kan een mooie kennismaking zijn. Zelf kies ik er bewust voor om vooral één-op-één en in programma’s te werken, omdat integratie voor mij een groot onderdeel is. Een losse ervaring kan heel waardevol zijn, maar ik zie ook vaak dat mensen daarna niet goed weten wat ze ermee moeten. En dan blijft het iets bijzonders… zonder dat het echt landt in het dagelijks leven.
Luister de aflevering
Als je liever luistert dan leest: in deze aflevering neem ik je stap voor stap mee in wat verbonden ademen is, wat het niet is, wat je kunt ervaren, voor wie het geschikt is en waar je op wilt letten als je ermee aan de slag gaat.
Verbonden ademen is geen truc, en ook geen dagelijks “moetje”. Het is een methode die je op het juiste moment heel veel kan brengen: ruimte, ontlading, inzichten, ontspanning. Niet omdat je iets forceert, maar omdat je systeem even de kans krijgt om los te laten wat het lang heeft vastgehouden.
Volledig transcript (opgedeeld per thema)
Onderstaand transcript is woordelijk uitgeschreven. Herhalingen horen bij gesproken taal en zijn bewust niet opgeschoond. Dit deel is vooral bedoeld om terug te lezen, te herkennen of specifieke stukken opnieuw te vinden.
Wat is verbonden ademen en wat is het vooral niet..
Welkom bij mijn derde podcast aflevering. Leuk dat je weer luistert of kijkt. En vandaag wil ik het met je gaan hebben over verbonden ademen. Een klein beetje voorlopend op mijn verhaal van vandaag. Ik ook een quote met je willen delen. is een quote van Gabor Mathé. Die zegt…
aan de hand van wat er is overkomen. Ik moet zeggen dat is wel raak, want als je daar dan over nadenkt, hoe kan het zijn dat twee personen precies in dezelfde situatie hebben gezeten, waarin de een is getraumatiseerd en ander niet. Het is iets wat je veel in het leger ziet. Dat zie je ook veel bij de brandweer en bij de politie, hulpdiensten, bij mensen die vervelende dingen hebben meegemaakt. En dat is interessant.
want daar gaan we het vandaag over hebben. We gaan het over hebben vandaag, dat is eigenlijk het volgende. Wat is verbonden ademen? Maar eigenlijk ook vooral, wat is het niet? Hoe je van je bewuste brein, van je gedachten, je bewuste bewustzijn eigenlijk in je onderbewustzijn terecht komt. Wat je kan ervaren met verbonden ademen, voor wie het is?
wat praktische tips en tricks. En dat is het eigenlijk. Dat is waar we het vandaag samen over gaan hebben. En wat is verbonden ademen vooral niet? Als je mijn vorige aflevering hebt geluisterd, dan weet je dat je in dagelijks leven vooral je neus wil gebruiken. Wanneer je zit en het spannend bent, dat je lekker een rustige ademhaling hebt richting de buik, middel van je diafragma en dat je niet te vaak of te snel wil ademen.
Verbonden ademen staat daar eigenlijk beetje haaks op. En dat komt omdat verwonden ademen is echt een methode. Het is echt een techniek voor een bepaald moment. Dus…
Je kan niet verbonden ademen jezelf gaan aanleren in het dagelijks leven. Dat is echt iets wat je wil voorkomen. Dat is ook gelijk de disclaimer van deze aflevering. Je wil niet in het dagelijks leven verbonden gaan ademen. Dus misschien heb je er wat iets over gelezen of een podcast over gehoord, of deze podcast erover heb gehoord. Maar verbonden ademen is echt het laatste wat je in dagelijks leven wil doen.
Verbonden ademen als methode (mond, diep, snel) en waar het vandaan komt
Maar, ja er is een maar. Ik weet niet zo van het woord maar, maar er is zeker een maar. Maar het kan je in onderbegeleiding of wanneer je zelf daarin echt geoefend bent, beoefend bent, kan het je echt onwijs veel opleveren. En dat is waar we het vandaag over gaan hebben. Nou en…
Verbonden ademen staat echt beetje haaks op hoe je in het dagelijks leven wil ademen. Dus verbonden ademen is door de mond. Het zijn diepe teugen. Het is snel. En dit allemaal terwijl je eigenlijk stil ligt. En waarom werkt dit dan zo goed? Verbonden ademen is eigenlijk afgeleid van het Amerikaanse transformational breathing. Noemen ze in Nederland zou het dan zijn, transformerend ademen.
Dat klinkt niet zo heel erg pakkend. Dus ik ben blij dat iemand ooit heeft besloten om het verbonden ademen te noemen. En verbonden ademen zit eigenlijk heel erg in de groep met psychedelic breathing, rebirthing, Wim Hof…
is daar ook een onderdeel van, de ijsman, kun je misschien wel een keertje lang zien komen. En deze technieken zijn er eigenlijk allemaal voor bedoeld om je naar je onderbewustheid te brengen. Om opgeslagen spanning, emotie, soms ook wel trauma, eigenlijk weer los te laten uit het lijf. En dan denk je misschien wel, ja, trauma in mijn lijf, opgeslagen spanning, emotie, ja weet je, dat hebben we eigenlijk allemaal. Jij, ik, je gezin, je ouders, je kinderen.
Die hebben allemaal in het lijf opgeslagen spanning. Eénmaal zie, en sommigen dus ook wel, ja, trauma. En hoe werkt dat dan precies? Dat zou je jezelf dan gelijk afvragen. Dat zou ik mezelf wel vragen.
Hoe we emoties afleren en spanning opslaan
Kijk, dat begint vaak al in de kindertijd. Kleine jongens, kleine meisjes horen vaak van hun ouders. Grote jongens, stoere meisjes huilen niet. En met boosheid eigenlijk hetzelfde. Ga maar in de gang staan en kom maar weer terug als je normaal kan doen.
Hiermee zeggen we eigenlijk tegen onze kinderen of tegen kinderen van wat je voelt, die emotie, die angst, die boosheid en verdriet, er is geen reden voor.
Het is niet oké, het is niet goed als je je zo voelt. Dat zeg je misschien niet letterlijk met die woorden, maar dat is wel wat je als kind hoort. Ik ben verdrietig en mijn ouders zeggen tegen me er is geen reden voor. Ik ben ergens bang voor en iedereen die zegt, er is echt geen reden voor, kom op, schouders eronder. Wat er daardoor gebeurt is dat veel kinderen op jonge leeftijd eigenlijk verleren om op een normale gezonde manier met hun emoties om te leren gaan.
Het is eigenlijk gewoon afgeleerd. Ja, en ik snap dat het vervelend is als je kind loopt de krijsen in de supermarkt. heb zelf ook een dochtertje van twee. En twee is nee. Nou, dat leeft ze echt lekker. Dus ik hoor heel vaak nee en als ze iets niet wil dan schreeuwt ze alles bij elkaar. Dan heb ik ook nog de pech dat ze ook echt heel hard kan schreeuwen. meestal weet de hele buurt het wel.
Ja, en dat vind ik ook niet fijn. Echt, oprecht niet. En soms dan… Nou, we hebben geen behang, maar dan had ik er echt achter het behang kunnen plakken. En ook negatievere gedachten zoals dat. Maar… Ik weiger om tegen haar te gaan zeggen dat ze moet stoppen met huilen of dat er geen reden voor is. Nou, ik geef haar gewoon een knuffel als ze dat wil, als ze dat accepteert. Maar moment dat ik haar ga vertellen van er is geen reden om te huilen…
dan ontken ik haar gevoel.
Alleen nog het feit dat ze huilt betekent dat er een reden voor is. Anders dan had ze namelijk niet gehuild. Er is alleen wel een verschil tussen wat jij een reden vindt en wat het kind een reden vindt. Door die kleine zinsspelingen van er is geen reden voor om te huilen of droog je tranen, grote meiden, grote jongens huilen niet… …krijgen we eigenlijk als mens zijn het idee van oké, dus emoties voelen is negatief, dit zou er niet moeten zijn.
Maar als we dan opgroeien, dan ervaren we die emoties wel. Als kind zijn de pubers, zeker pubers, jong- en volwassenen, maar ook volwassenen en ouderen, ervaren gewoon emoties. En wat we dan eigenlijk doen als we dan wel verdrietig zijn of bang of boos, maar we weten niet wat we ermee moeten, omdat we hebben geleerd van ons ouders of verzorgers of buren of vrienden of vriendinnen.
dat het er niet zou moeten zijn, dan spannen we onze spieren aan, onbewust, dan houden we die ademhaling vast, om het maar niet te hoeven voelen. En om de mensen om ons heen, maar niet te laten zien dat we wat voelen. En dan begint eigenlijk de ellende, want…
De ‘volle emmer’ en uitbarstingen die niet over nu gaan
Er is een emotie, er is een gevoel, er is spanning of misschien zelfs wat trauma. En het lijf wil daar vanaf door tranen te laten, te trillen of erover te praten, te delen, ontladen. Maar dat is…
Dat is alles behalve wat we doen. Want het enige wat we doen is… …maar niet laten zien naar mensen dat we er wat voelen. Doen we het we een soort supermensen zijn met z’n allen. Maar we allemaal emoties. En dit is ook maar een van de redenen waarom zoveel mensen eigenlijk uit contact zijn gestapt met hun gevoel. En daardoor hebben we zoveel burn-outs en depressies en mensen die niet meer kunnen slapen… …en gedachten die niet meer stoppen. Dat zitten allemaal wel…
Het stukje gevoel dat we niet willen voelen. Dus we spannen dan die spieren aan en dan komt eigenlijk die energie die komt vastzitten in ons lijf. En dat komt dan vast te zitten in onze spieren, in onze organen, in onze bindweefsel. En dan krijgen we ook van die gedachten van ik heb me wat zwaars op de maag of ik ben gal aan spugen. Ik heb me wat op lever. Dat zijn allemaal van die oude wijsheiden en we weten het eigenlijk al heel erg lang. We wisten alleen nog niet zo heel goed hoe dat dan precies zat. Nou en…
Verbonden ademwerk, dat zorgt er eigenlijk voor dat die opgeslagen spanning, die emotie en soms ook wat trauma, eigenlijk weer in beweging komt. Dat het eigenlijk kan worden losgelaten. Want vaak op moment dat we dan die gedachten hebben van ik heb me wat zwaars op de maag of…
Ik kan het allemaal niet meer bijbenen, mijn kast loopt vol. Wat er dan vaak gebeurt is dat mensen dan ineens woede uitbarstingen krijgen of huilbuien. Wanneer er op dat moment niet echt aanleiding voor is. Misschien ken je het wel, dat dan zit je op je werk, misschien wel een drukke baan, dat is eigenlijk helemaal niet relatief, je ziet het op je werk en iemand zegt wat tegen je en ineens is die emmer vol.
Dan komen al die tranen en dan stopt het niet meer. Maar met boosheid hetzelfde. Je kind gooit de cactus om en het is alsof hij het huis in de brand heeft gestoken. Zo boos word je dan.
En dat zijn allemaal geen emoties van dat moment. Dat iemand iets vraagt wanneer het hier niet uitkomt, is niet zo interessant. Dat kan je altijd wel hebben. En wanneer je kind voor de derde keer die kakkers omgooit omdat hij gewoon echt nog niet zo heel goed kan lopen… …ja, dat is natuurlijk ook niet echt heel interessant. Maar op moment dat er dan zo’n uitbarsting van emotie komt, dan gaat het over eerder.
over opgekropte emoties, over emoties die op een eerde moment niet gereguleerd zijn. Die we hebben weggestopt, om de goede vrede te bewaren, schouders eronder, mensen niet te laten zien. Er was geen moment, of gewoon omdat je niet weet wat je ermee aanmoest.
Praten helpt, maar het lichaam kan nog vasthouden
En wat we dan soms gaan doen is praten met een psycholoog bijvoorbeeld, of psychiatre, of een praktijkondersteuner bij de huisarts. En dat is allemaal fantastisch. Daarmee krijgen we inzicht in ons verhaal en kunnen we ook vaak het verhaal cognitief verwerken. En dat is heel fijn, dat heeft mij in het verleden ook heel veel gebracht.
Alleen vaak merken we dan, soms ook wel onbewust, ja, maar als ik dan toch terugdenk aan het moment, misschien is een keer iets erger gebeurd, dan schiet het toch mijn ogen weer vol. We krijgen toch een beetje branderende ogen, alsof er tranen in staan. En dat betekent eigenlijk dat er iets van eerder nog in je systeem zit. Dat er eigenlijk nog, ja, emotie niet gereguleerd is. Nou, en daar komt dus verbonden ademen om de hoek kijken. Want verbonden ademen die, de techniekverbonden ademen,
Zorgt er eigenlijk voor dat die spanning, emotie, dat die weer in beweging komt. Dat er weer ruimte in komt. ja, daar voelen we dan soms wel wat bij. Soms is het dan, ja… Hier ligt normaal, waar ik nu zit, een mat. Daar laat ik mensen dan verbonden ademen. Vaak wel een onderdeel van de afspraken. En ja, dan…
kan het best wel zo zijn dat ze daar wat bij voelen in de vorm van emoties. ik heb heel wat grote leiders gehad. Hoge pieven van grote bedrijven die stoer binnenkomen en hier liggen te huilen als een kind. En dat is niet per se de nodige uitkomst. Het gaat er vooral om dat je lijf de mogelijkheid krijgt om te onladen.
dat die opslag, spanning, emotie er uit komt. Dat het weer in beweging komt. En dat je dat rugzakje, dat spreekwoordelijke rugzakje wat je op schouders draagt, dat je die kan afzetten. Naast je neer kan zetten, kan leeg maken. En dat is waar verbonden ademen heel erg over gaat.
Patronen doorbreken en anders kiezen in het nu
Het geeft je inzichten in je eigen gedachten. Het geeft je inzichten in het verleden. En ik ben geen graafmachine, dus ik…
Ik ben er niet zo van om in het verleden echt helemaal te gaan zitten graven en te gaan onderzoeken van… dan komt dit daar vandaan en komt omdat je moeder dit ooit eens tegen je gezegd heeft. ik eigenlijk helemaal niet interessant. Het gaat veel meer over van… …hey, waar komt mijn gevoel vandaan? En hoe kan ik dit nou gebruiken om naar de toekomst te kijken? Om in de toekomst anders te gaan doen dan dat ik het in het verleden heb gedaan. Want vaak is het verleden een beetje een herhaling van elkaar.
een beetje in een soort loop hangen. Misschien ken je dat wel. Sommige vrouwen hebben nog wel eens het… dat ze steeds foute mannen aantrekken bijvoorbeeld. Mannen hebben vaak dat ze dan toch steeds maar weer van werkproject in werkproject blijven vallen. Ik werk veel met ondernemers. Als dit af is dan krijg ik rust. Dat moment komt natuurlijk nooit.
Het zijn allemaal van die patronen waar je dan in blijft hangen. Op moment dat je dan inzicht krijgt van, ja, hey, dit komt daardoor. Ik hoef er alleen maar voor te ademen, dat is echt heel bijzonder. Dan kan je die patronen doorbreken. En dat is heel interessant, want dan zie je ineens van, ja, het heeft eigenlijk niet zo’n zin als ik maar steeds mijn rust, mijn geluk voor me uit blijf duwen. maar ik kan dat nu doen. En dan gaan mensen andere keuzes maken.
Hoe verbonden ademen werkt (techniek stap voor stap)
Dus verbonden adem wordt vaak ervaren als een jas uit trekken. Van spanning loslaten, emoties loslaten. Dus soms ook wel inzicht krijgen in traumatische gebeurtenissen. En daardoor…
verandert het proces eigenlijk. Want vaak is dat dan een beetje een afgesloten stukje van jezelf waarin je een muurtje hebt gebouwd van nou dit stukje was zo pijnlijk daar wil ik niet bij. Daar moet het lijf mij voor beschermen. En dat is ook zo, daar is het lijf ook voor bedoeld.
op een hele zachte, liefdevolle manier je zelfdagingen erkennen. En daardoor kun je andere beslissingen gaan maken. En met verbonden ademen, is eigenlijk heel simpel. Mensen eigenlijk altijd liggen, het kan ook zitten. En wat je dan eigenlijk doet is het volgende. Ik ga dit nu niet proberen, zeker niet als je iets aan het besturen bent van een auto of een fiets ofzo als je dit luistert. Maar je gaat gewoon lekker ontspannen liggen, sluit je lekker je ogen en dan…
buik en dan ga je door midden van je mond inademen en de inademing is actief en de uitademing is eigenlijk passief. En dan ga je gelijk het heetverbond ademen omdat er geen pauses meer in zitten dus je ademt eigenlijk als volgt
Nou, dit is het eigenlijk. Meer niet. En doordat je dan eigenlijk meer ademt, vaker ademt en meer als je je lijf eigenlijk nodig hebt, ben je eigenlijk een hogere trillingsfrequentieenergie door je lijf aan het sturen, waardoor die emoties, spanningen en soms ook wat trauma los kan komen.
Wat je daarnaast doet is eigenlijk doordat je stopt heel veel zuurstof in je lijf. Maar omdat je heel veel koolzuur afblaast, en dit hoef niet te begrijpen of te onthouden, vernauw je eigenlijk op bepaalde plekken in je lijf je bloedvaat een beetje. Dit gebeurt ook een beetje in je brein. En wat daardoor gebeurt is dat de neocortex, en dat is eigenlijk het denkende brein, dus de grote frontaalkwap, die krijgt net even wat minder bloed. Dit klinkt heel heftig, van shit.
Dat mag toch niet? Nou, daardoor gaat eigenlijk de rem een beetje af. Die blokkade die we weleens hebben over het beschermingstuk, van hey, ik heb iets gevoeld en daar moet ik mezelf tegen beschermen. Die bescherming zakt dan een beetje af, waardoor je die emotie van eerder eigenlijk kan voelen. En dat is uiteindelijk wat er gebeurt met verbonden ademen. Doordat de rem, het beschermingsmechanisme er een beetje van afraadt, kan je eigenlijk voelen wat je in die tijd niet hebt gevoeld.
En daarmee los je het op, verwerk je het, laat je het los, laat je het achter, hoe je het allemaal noemen wil, het is allemaal hetzelfde. En dan voelt het alsof je je jas hebt uitgetrokken.
Wat je kunt ervaren (tintelingen, kou/warmte, inzichten, ‘spiritueel’)
En dat is echt onwijs mooi. En wat je daarbij kan ervaren is dat alles gaat tintelen, alles gaat prikkelen. Je kan het heel warm krijgen, je kan het heel koud krijgen. Je kan dus hele mooie inzichten krijgen. Soms gaan mensen echt terug naar vroeger. Dan kunnen ze gewoon weer gesprekken hebben met mensen, dierbaren die er niet meer zijn. Soms ervaren mensen dat ze zich letterlijk uittreden, dat ze boven zichzelf zweven of dat ze naast zichzelf staan.en zichzelf eigenlijk vanuit een tweede persoon zien.
Dan kan je denken, dit wordt wel heel zweefig Jasper. Hoe dat precies werkt, dat kan ik je niet uitleggen, want dit is gewoon een stukje spiritualiteit. Maar dit gebeurt wel. Ik heb echt mensen die heel ver afstaan daarvan, dus die hier echt niet voorkomen. Dus heb klanten die hier niet voorkomen, die hoog zitten in de zakelijke wereld. HR-managers bijvoorbeeld, CEO’s van grote bedrijven.
En die hebben dit soort ervaringen. En dat is echt heel bijzonder. Die zeggen dan ook van nou ja, functioneel ademen dat is heel fijn en dat levert me wat op. Maar de inzichten die hieruit haal, zijn wel echt heel bijzonder. En daarnaast zegt eigenlijk iedereen unaniem, ik ben nog nooit zo ontspannen geweest als in dit moment. En dat vermonde ademen, zoals ik net al voordeed, dat is best wel actief. Dus dan moet je, ja…
Het is niet zwaar of zo, maar het is wel actief ademen en daarna is er altijd een moment van ontspanning. En dat is nog even 10 minuten, 20 minuten, ligt er een beetje aan de tijd. Dan kan het lijf nog even lekker landen, kan alles weer even een beetje op z’n plek laten terechtkomen. Kan je de inzichten die je hebt gekregen eigenlijk verwerken. En dan moet je zo ontspannen, omdat je ademfrequentie zo ontzettend laag wordt.
En dat is echt heel mooi. En dit heb ik zelf ook zo ervaren.
Mijn eigen verhaal: vrede sluiten met het kindstuk
Ik heb zelf met Verbonden Ademen weer vrede gesloten met mijn verleden. Als je mijn eerste aflevering hebt geluisterd, dan weet je dat ik een bijzondere jeugd heb gehad. Ja, daarin… Hoe ga ik je dat vertellen? Ik had een bijzondere jeugd gehad waarin ik op jonge leeftijd al heel volwassen moest zijn. Op vrij jonge leeftijd kon ik eigenlijk geen kind meer zijn.
Dan kan je denken, nou dat is fijn toch? kan je lekker door. Ja, het werkt allemaal net even wat anders. En heb daar toen later last van gekregen, begin 20 jaar, begin toen 20 was.
Toen ik net 20 was, een beetje 21, 22, weet ik niet precies. En daar heb ik toen over gesproken met een praktijkondersteuner, psycholoog. En dat hielp heel erg om weer inzicht te krijgen in dat verhaal. Ik heb het toen uitgesproken met mijn ouders. En dat heeft echt heel veel opgelost. En tijdens het verbonden ademen, een van de sessies, een beetje in het begin. Toen kwam ik op een plek.
Ergens in mij, in de buurt van mijn hart of zo. En daar zag ik mezelf als kind, als zevenjarige kind. En als het jongetje die het een en ander was overkomen. Wie die ellende eigenlijk had meegemaakt.
Ja, wat daar nou precies is gebeurd, dat is mijn ervaring en ik kan dat proberen om onder woorden te brengen, maar waar het eigenlijk om neerkomt is dat ik toen vrede heb gesloten met het kind in mij. Met mijn kindstuk. Nou ja, dit klinkt misschien zweverig voor je, maar vanbinnen hebben we eigenlijk allemaal nog een kindstuk. Je kan het ook je ziel noemen of…
je bewustzijn. Maar ik heb die toen echt helemaal voor me gezien als kind. Ik was daar, ik stond in heel groot groen grasveld. En ik zat daar als zevenjarige jongetje aan een beekje te huilen. Het was heel donker om me heen. ja, ik heb daar toen een gesprek over gehad.
knuffelt, omhels, hij vertelt dat het veilig is. En nou ja, dat is eigenlijk de grootste verandering die er mijn leven heeft plaatsgevonden. En ik snap dat dit echt heel ver van je bedshow klinkt. En misschien ook wel zweverig, maar het is het laatste wat zweverig is. Want dit gaat over wat er van binnen eigenlijk speelt. En eigenlijk een dialoog, natuurlijk wel een dialoog met mezelf daarover.
Waardoor mijn verleden er ineens echt heel anders aan voelde. Niet meer als zwaar of als iets wat ik bij me moest dealen, maar iets wat me eigenlijk tot op deze plek heeft gebracht. Tot op deze…
Hier, in dit nu, in dit moment. Want als ik de ellende van mijn verleden niet had meegemaakt… dan had ik misschien wel hele andere opleiding gaan doen. Dan had ik een andere vriendenkring gehad en dan had ik mijn vrouw niet ontmoet. Mijn vrouw is 150 kilometer verderop opgegroeid van waar ik ben opgegroeid. We hebben elkaar in Amsterdam ontmoet. Door middel van gemeenschappelijke vrienden. als ik die vriendenkring niet had gehad, dan had ik haar niet ontmoet. Dus…
Ik ben uiteindelijk ontzettend blij, oprecht ontzettend blij met de LM die ik heb vervaren. Daardoor maakte ik de keuzes die ik gemaakt heb en ben ik op deze plek terechtgekomen en zit ik nu met jou te praten. En dan mijn leven er anders uit gezien. 100.000%. En dat had ik niet gewild. En dat stuk is voor mij opzettend waarderval. Want er waren 10 jaar geleden, 12 jaar geleden, toen sprak ik niet zo over mijn leven. Het sprak ik niet zo over…
over hetgeen wat ik ervaren heb. Dat is eigenlijk wat verbonden ademwerk voor mij heeft gedaan.
Voor wie is het geschikt (en waarom praten niet altijd nodig is)
En als je dan zou vragen, voor wie is verbonden ademwerk dan? Eigenlijk voor iedereen die aan de slag wil met zichzelf. Maar niet eindeloos wil praten over wat er in het verleden is gebeurd. Want dat is het mooie aan ademwerk.
hoeft er niet zozeer over te praten. Wordt er ook gesproken? Jazeker. Vaak ervaren mensen, krijgen ze inzichten, komt er wat gevoel naar boven, waar ze iets over willen delen. Maar het hoeft niet. Het is echt niet. Het is niet nodig voor het ontladen of het verwerken of het loslaten van vroeger, ellende, oude begrafen.
En als je in het verleden iets hebt meegemaakt waarvan je denkt, ja ik blijf daar maar mee lopen, het blijft maar bij me omhoog komen, het blijft eigenlijk een thema in mijn leven. Ik heb daar kopingsmechanismen uit, ik heb daar beperkte overtuigingen uit. Dan kan verbonden ademwerk een essentieel onderdeel zijn van een nieuw start van een mooiere toekomst.
Een fijne leven. Als je hiermee aan de slag wil, doe dit altijd onder begeleiding van een ervaren ademcoach. Dit is niet zo’n aardig vooral ik ga zeggen, maar zijn echt vrij veel ademcoaches die hebben geen idee wat ze aan doen zijn. Kijk, het woord coach is sowieso vrij beroepd, dus iedereen kan zich coach noemen. Nou, je zet de adem ervoor en iedereen kan zichzelf ademcoach noemen. En dat is best wel gevaarlijk. Ik heb… Nou ja…
ken verschillende verhalen van mensen die een ademcoachopleiding online hebben gevolgd. Als dat zo is, dan heb je echt geen idee wat er gebeurt wanneer iemand in de diepte ingaat.
Zelf heb ik een opleiding gedaan van een jaar waarin we echt ontzettend veel trainingsuren moesten maken. Dus moest heel veel mensen zoeken, vrienden, kennissen, buren die dan bij mij kwamen ademen en moesten verslagen overschrijven. En dan krijg je het in de vingers. Dan weet je van hey, als dit gebeurt bij die persoon kan ik dat doen. Want het is 100 % veilig. Maar het is wel iets heel bijzonders. En zeker als je met mensen de diepte in gaat dan is het belangrijk om…
dat je je gesteund voelt en dat de ademcoach je het kan dragen. kijk altijd goed, kijk naar referenties en wel even verder naar referenties, want mensen zijn ook wel geneigd om buren en vrienden te vragen, kan je even een reviewtje voor me schrijven. Kijk ook gewoon, waar heb je de opleiding gaan doen. Als je het echt goed wilt doen.
dan check je zelf ook van hoe ziet zo’n opleiding er dan uit. Niet om dan zelf een opleiding van te doen, maar dan weet je wel met wie je gaat samenwerken. Want dit is iets heel bijzonders wat heel veel kan brengen.
Ademcirkels vs programma’s (mijn bewuste keuze)
Het is niet om je bang te maken, maar wel om je bewust te maken. Wanneer je aan de slag gaat met het onderbewuste, wanneer je aan de slag gaat met vroeger, dan is het belangrijk dat je bij iemand terecht komt die daar verstand van heeft. Als je hiermee aan slag wilt, kan dat natuurlijk bij mij. Je kan ook gewoon lekker verder kijken aan iemand die bij jou in de buurt woont. Op mijn website www.ademherust.nl daar staat het een en ander aan informatie op. Als je wil kan je ook wel een vrijblijvend kennismakingsgeprek inplannen via mijn website.
ook weleens ademcoaches die hier bieden groepsessies aan. Dat noemen ze ook wel ademcircles. Dan ligt je met z’n tienden in een cirkel om te ademen. kan ook een leuke manier zijn om daar kennis mee te maken. Zelf doe ik dat niet. Dat is eigenlijk een hele bewuste keuze, omdat ik graag met mensen werk die…
die echt de diepte in willen gaan met zichzelf, die echt de keuze maakt voor zichzelf van hey, ik sta nu op dit moment hier in mijn leven en ik wil daar naartoe. Dus ik werk eigenlijk alleen aan hand van programma’s omdat ik het gewoon echt mooi vind om mensen daarin te begeleiden, om naar het totaalplaatje te kijken.
Het functionele ademen, het verbonden ademen, maar ook het stuk stress mindset en een stukje beperking en overtuigingen. En daar zit dan ook een stuk traumaverwerking in om dat totaalpakket echt met mensen aan de slag te gaan. Verbonden ademen is een supermooie ervaring, kan je heel veel opleveren. Mijn ervaring is vaak dat als je dat dan een keertje doet, twee uurtjes of drie uurtjes, dat er dan uiteindelijk…
Ja, dat het lastig is om het dan te integreren. Dat is eigenlijk waarom ik geen ademcirkels aanbied. Ook omdat ik vind dat, nou ja, als je daar met tien personen ligt en er gebeurt wat bij vijf personen tegelijk, dan kan je ze niet bij iedereen tegelijk zijn. Ik vind het belangrijk dat het met de mensen met wie ik werk, dat ik ze echt daarin kan begeleiden en er echt voor 100 % voor is kan zijn.
Dus dat is beetje mijn afweging waarom je op mijn website geen ademcirkels tegenkomt. Des al niettemin kan het een hele mooie ervaring zijn. Dus kijk gewoon wat voor jou aansluit, waar jouw behoeftes liggen. En als je daar informatie over wilt, dan kan je me al naar de bericht sturen. Ik hoop dat dit interessant was voor je. Dat je wat meer kennis hebt over wat verbonden ademwerk nou is. En of dat eventueel wat voor jou is.
Doeg!
Waar wil je nu verder kijken?
Misschien heeft dit verhaal iets geraakt. Misschien ook maar een deel ervan. Maar als je hier tot onderaan bent gekomen, is het logisch dat je je afvraagt waar je nu verder kunt.
Verder luisteren
Als mijn verhaal je aanspreekt, is het vaak helpend om het niet bij één aflevering te laten.
In de volgende aflevering ga ik verder in op het thema slaap. Een uitgebreide aflevering waarin ik uitvoerig spreek over wat jouw nachts wakker houdt.. En hoe je dit kan stoppen!
👉 Luister verder met de volgende aflevering van de Adem en Rust Podcast
Terug naar het overzicht
Misschien wil je eerst wat meer overzicht.
Zien hoe dit verhaal past binnen een groter geheel.
Ik heb alle thema’s rond ademhaling, stress, slaap en herstel samengebracht op één plek, zodat je kunt kiezen waar je verder wilt lezen of luisteren.
Of wil je liever aan de slag met:
1-op-1 Coaching
Diep, persoonlijk en volledig afgestemd op jouw leven.
Voor ondernemers, leiders en ouders die veel dragen en klaar zijn met overleven.
Zelf aan de slag
Online trainingen en meditaties om in je eigen tempo met rust, adem en slaap te werken.
Zonder poespas, gewoon vanuit huis.
