Stop jezelf te saboteren! Waarom je jezelf tegenhoudt (en wat er onder die stem zit)
Over stress, ademhaling en een lichaam dat nooit echt uit staat
Ademcoaching & coaching in Zutphen
''Dat is het moment waarop veel mensen zeggen: ik saboteer mezelf.''
Er zijn van die momenten waarop je jezelf bijna niet meer serieus kunt nemen.
Je weet wat goed voor je is, je weet wat je eigenlijk wilt doen, en ergens voel je ook heel duidelijk: als ik dit gewoon doe, wordt mijn leven rustiger, lichter, vrijer. En toch gebeurt het niet.
Je stelt het uit, je gaat er nog meer over nadenken, je probeert het perfect te doen of je begint aan van alles.. behalve aan dat ene wat je echt vooruit zou helpen. En wat daar vaak onder zit, is niet eens zozeer frustratie over het probleem zelf, maar over het feit dat je jezelf opnieuw ziet doen.
Alsof er iets in jou aan het stuur zit dat iedere keer net op het verkeerde moment gas geeft of juist op de rem trapt.
Dat is het moment waarop veel mensen zeggen: ik saboteer mezelf.
Zelfsabotage is zelden tegen jezelf werken
Dat woord “zelfsabotage” snap ik wel. Alleen klinkt het al snel alsof je expres tegen jezelf bent, alsof je bewust moeilijk doet of jezelf klein houdt. Terwijl het in de praktijk meestal veel simpeler en menselijker is.
Je brein probeert je niet kapot te maken.. Je brein probeert je juist te beschermen.
Alleen doet het dat met een strategie die ooit logisch was, maar nu niet meer past bij waar je heen wilt. En zolang je dat niet ziet, blijf je hetzelfde patroon herhalen. Niet omdat je zwak bent, maar omdat je systeem denkt dat dit veilig is.
De gedachten die onder zelfsabotage liggen
Onder zelfsabotage zitten vaak gedachten die je al heel lang met je meedraagt. Gedachten die ooit zijn ontstaan op een moment waarop ze zin hadden. Gedachten die je misschien zelfs hebben geholpen. Maar die je nu klein houden, tegenhouden of steeds weer in dezelfde cirkel laten bewegen.
En het zijn zelden grote, dramatische gedachten.
Het zijn juist van die zinnen die heel normaal klinken, totdat je ziet wat ze met je keuzes doen.
Zoals: ”als het niet honderd procent goed is, moet ik het eigenlijk niet doen.”
Of: ”ik moet dit alleen kunnen.
Straks faal ik.”
”Straks vinden mensen er iets van.”
”Ik ben gewoon niet zo iemand die dat kan.”
Op het moment dat je zo’n gedachte gelooft, ga je je leven ernaar inrichten. Niet bewust, niet expres, maar wel heel consequent.
Hoe gedachten je keuzes sturen (zonder dat je het doorhebt)
Je gaat dingen vermijden, jezelf kleiner maken en veiligheid verkiezen boven groei. Niet omdat je geen ambitie hebt, maar omdat je systeem risico wil vermijden. En achteraf kijk je ernaar en denk je: zie je wel… ik doe het weer.
Maar wat je dan eigenlijk ziet, is geen sabotage. Je ziet een oud beschermmechanisme dat nog steeds aanstaat.
In deze aflevering wil ik daar iets anders mee doen. Niet alleen uitleggen wat er gebeurt, maar je laten voelen dat dit veel minder “jij” is dan je misschien denkt. Het zijn gedachten. Patronen. Een automatische beschermlaag. En daar kun je ruimte in maken. Niet door harder je best te doen, maar door het mechanisme te begrijpen en het te leren bevragen.
Mijn eigen voorbeelden: perfectionisme en alles alleen moeten doen
Ik deel mijn eigen voorbeelden, omdat dit voor mij geen theorie is. Perfectionisme is er één van geweest. Niet in de vorm van netjes of precies willen zijn, maar in de vorm van: als het niet perfect is, begin ik liever niet. Dat klinkt als een hoge standaard, maar het is in de praktijk een hele effectieve manier om jezelf stil te zetten.
En er was een overtuiging die misschien nog hardnekkiger was: het gevoel dat ik alles alleen moest doen. Niet eens omdat ik geen hulp durfde te vragen, maar omdat er iets diepers onder zat. Een oud stuk, een kindstuk, dat steeds hetzelfde fluisterde: zie je wel, je staat er alleen voor.
Zolang je dat gelooft, ga je leven alsof het waar is.
Waar je vrijheid zit: de tweede gedachte
Als je dit eenmaal doorziet, verandert er veel. Niet omdat die eerste gedachte nooit meer opkomt.. die komt bij iedereen op. Maar omdat je leert dat je daar niet automatisch in mee hoeft.
Die eerste gedachte is vaak niet meer dan een zeepbel.
Bloep. Daar is ’ie weer.
Maar de tweede gedachte, wat je er daarna mee doet, daar zit je vrijheid.
En in deze aflevering geef ik je daar iets concreets voor: een manier om die gedachte te onderzoeken, te bevragen en letterlijk wankel te maken. Zodat je niet langer automatisch leeft vanuit een oud script, maar zelf weer iets meer aan het stuur komt te zitten.
Luister de aflevering
Als je liever luistert dan leest. In deze aflevering neem ik je mee in: uitstellen, perfectionisme, jezelf klein houden, blijven hangen terwijl je voelt dat je meer wilt.
Herkenbaar? Luister dan vooral deze aflevering.
Zelfsabotage is zelden luiheid of gebrek aan discipline. Meestal is het een oude beschermlaag die ooit logisch was, maar nu je keuzes kleiner maakt. Zodra je ziet welke gedachte eronder zit, en je leert die te bevragen, ontstaat er ruimte. Niet door harder te duwen, maar door helderder te kijken.
Volledig transcript (opgedeeld per thema)
Onderstaand transcript is woordelijk uitgeschreven. Herhalingen horen bij gesproken taal en zijn bewust niet opgeschoond. Dit deel is vooral bedoeld om terug te lezen, te herkennen of specifieke stukken opnieuw te vinden.
Wat is zelfsabotage eigenlijk?
Vandaag gaan we het hebben over beperkende overtuigingen. Je kan ze ook wel belemmerende overtuigingen noemen. Dat is uiteindelijk gewoon hetzelfde. Dus wat je zelf fijn vindt. Ik bespreek in ieder geval als beperkende overtuigingen. Waar ga ik het dan vandaag met je over hebben? We beginnen zo met waarom is het belangrijk om daarbij stil te staan?
Wat zijn beperkende overtuigingen nou eigenlijk? Daar gaan we diep op in. Het ontstaan ervan hoe je het kan veranderen voor jezelf. Hoe je daar zelf eigenlijk al mee aan de slag kan. We gaan een oefening doen.
gaan een oefening doen waarin je je eigen beperking en overtuiging gaat onderzoeken. En we gaan een oefening doen, of in ieder geval ik zet hem in en dan kan je… En we gaan een oefening doen, of in geval ik zet hem in en dan kan je zelf daar op een rustgevend moment mee aan de slag. Want misschien zit je nu in de auto en dan is dat niet altijd het beste moment.
Je kan het opschrijven, maar je kan het ook gewoon in je hoofd doen. Wat je zelf prettig vindt. Ik zou dan ook deze aflevering, het begint een beetje een routine te worden, willen beginnen met een quote. Ik heb er eentje opgeschreven waarvan ik eigenlijk niet eens weet of het een quote is. Maar een overtuiging zijn alle gedachten die jij voor waarheid aannemt.
Een beperkende overtuiging is dan eigenlijk hetzelfde, alleen zijn het gedachten die jou beperken, die je zelf voor de waarheid aanneemt. En dat is eigenlijk wat een beperkende overtuiging is. Het zijn maar gewoon gedachten, niks anders, niks meer, niks minder, die je voor de waarheid aanneemt. Nou, ik heb het nu al zo’n drie keer herhaald, maar…
Waarom zelfsabotage je leven klein houdt
Soms is dat ook wel belangrijk, want dan kan je het bij jezelf even lekker in laten zakken. Wat geloof ik nou eigenlijk? Precies. Want ik ben me soms dan wel bewust van… Ik moet even voor mezelf spreken. Als dit niet 100 % goed is, professionisme is dat natuurlijk, dan… …knippen we dit er even uit, het laatste stukje.
En dat moet ik even voor mezelf spreken. Heb ik heel erg lang last gehad van de overtuiging van als het niet 100 % goed is, dan is het niet goed genoeg. Nou, mag jij raden wat dit is? Perfectionisme natuurlijk. En dat weerhield mij dus soms van, of vaak van, om überhaupt iets te doen. Ja, als het niet 100 % goed was, dan was het dus niet goed genoeg en dan startte ik niet.
Alleen wanneer is dat dan 100 % goed genoeg? Ook dat staat nergens. Het staat niet ergens beschreven. Dat is allemaal je eigen waarheid. En ook je eigen kaders. Dan kan je dus in een bepaalde spiraal terechtkomen waarin het dus eigenlijk nooit goed genoeg wordt. Waardoor je altijd blijft zitten in de stoel waarin je zit.
En waarom is het dan belangrijk om inzicht te krijgen in je eigen beperkende overtuigingen? Je moet natuurlijk sowieso helemaal niks. Je hoeft er geen inzicht in te krijgen. Want ook als je er geen inzicht in krijgt, kan je gewoon doorleven. Dat is het positieve ervan. Maar als je je mooiste leven wil leven, als je alles voor jou uit het leven wil halen, dan is het soms wel nodig om onder meer in slag te gaan.
Want in principe houdt een beperkend overtuiging je vaak vast. Want misschien heb je wel de beperkende overtuiging van… …ik moet alles alleen doen. Dan wordt het heel lastig om hulp te vragen.
Er zijn gewoon niet heel veel dingen in het leven die je kan bereiken echt in je eentje. Ik heb het zelf best wel heel lang geprobeerd. Maar er komt op een gegeven moment in je leven dat je om hulp moet vragen. Als je de overtuiging hebt van ik moet alles alleen doen, hoe je daar dan ook aan komt, dan wordt het soms best wel lastig om buiten je eigen comfortzone te stappen. En dat is waar het uiteindelijk over gaat.
En hier liep ik dus ook zelf in vast. Want wat ik net al benoemde, het stukje perfectionisme, maar ook ik moet alles alleen doen, dat zijn beperkende overtuigingen waar ik zelf last mee heb gevonden, maar die me ook heel veel hebben gebracht. Maar daar ga ik zo verder op in.
En een beperkende overtuiging die zorgt er dus uiteindelijk eigenlijk voor dat je niet je volledig potentieel kan waarmaken. Want als jij de overtuiging hebt van ik ben niet goed genoeg, ja ga dan maar eens stappen te ondernemen om een slagzorgend vragen of om solideren op een andere functie, of je eigen onderneming te starten, of jezelf te laten zien op social media voor je onderneming of iets.
in die trend. Of bijvoorbeeld een Tinder account aan te maken, waar je naar een partner op zoek bent. Of gewoon in de bar, kroeg, nog op iemand afstappen. Maar volgens mij zijn er niet zoveel mensen die dat minstens… Zelf heb ik al meer dan tien jaar een relatie, dus dat is voor mij zelf ook best wel lang geleden. En voorbeelden van beperkende overtuigingen… een klein stukje terug.
En zo’n beperking en overtuiging houdt je dus eigenlijk gevangen.
Vrijheid zit niet buiten je, maar in je gedachten
Het zijn je eigen gedachten die je gevangen houden. En heel veel mensen, ik ben er zelf ook heel lang naar op zoek geweest, zijn op zoek naar vrijheid. Vaak denken we dan dat je dan heel dag met een gin tonic of een biertje of een glas wijn op het strand kan zitten. Maar vrijheid is nooit externis. Vrijheid is eigenlijk echt alleen maar van binnen. Vrijheid in je gedachten. Los van die beperkingen.
die beperkende gedacht is. Nou ja, en er zijn er nogal wat. En ik ga niet nu een enorme waslijst opnoemen van alle beperkende overtuigingen die er misschien wel of misschien niet zijn. Maar de drie, of de meest bekende zijn een beetje, ik ben niet goed genoeg, ik mag geen fouten maken.
Maar ja, ik ben niet goed genoeg, ik mag geen fouten maken, niemand vindt me aardig, ik ben te dik, ben te dun, niemand ziet op mij te wachten. Volgens mij had ik laatst nog niet genoemd.
Wanneer je dit soort gedachten eigenlijk gelooft, wanneer je dit soort gedachten voor waarheid aanneemt, dan heeft dat invloed op de keuzes die je maakt in je leven.
Voorbeelden van beperkende overtuigingen
Want wanneer jij denkt, niemand zit op mij te wachten, dan zouden zo maar een keer op een vrijdagavond dat je wordt uitgenodigd door je vrienden of door familie, dat je dan de keuze maakt, nou ik ga maar niet, want ze zitten waarschijnlijk niet op mij te wachten.
Wat je uiteindelijk helemaal niet weet, want dat zijn alleen maar gedachten die jij denkt. Maar vaak geen echte aanleiding voor is. En hetzelfde met… En hetzelfde met ik mag geen fouten maken. Dit kan ervoor zorgen dat je dan ellenlang op die laatste één van de 100 % blijft piekeren. Van ja het is niet goed genoeg, ik mag geen fout maken.
Waardoor je misschien wel, s’nacht aan het werk bent of je opdrachten niet in probeert te leveren. En dit resulteert soms zelfs in dat je er maar voor kiest om een opdracht bijvoorbeeld niet in te leveren. Omdat het dan niet aan jou ligt. Of omdat je dan een andere excuus hebt zelfs. nou ja, dan kunnen ze in ieder niet zeggen dat ik niet goed genoeg ben. Want ik heb het gewoon helemaal niet gedaan. Ja, en soms voelt dat dan zelfs prettiger.
Dit verzin ik niet, maar dit zijn echt voorbeelden vanuit de praktijk. En gelukkig is dat niet een voorbeeld van mezelf. Al zou dat misschien ook wel kunnen. Maar niet iets wat me zo opkomt. Maar dit zou ik ook wel echt gewoon bedacht kunnen hebben. En hoe ontstaan beperkende overtuigingen dan? Dat kan verschillende oorzaken hebben.
Een deel ervan die ontstaat gewoon in het gezinsleven. Wanneer je als kind bent, of als puber, of jong volwassene. Iemand die zegt misschien wel iets tegen je. Waaruit jij de conclusie trekt van ⁓ het is niet goed genoeg, of die persoon die vindt me niet aardig, nou zie je nou wel…
Terwijl je eigenlijk nooit zeker weet of die persoon het ook dan op die manier bedoeld heeft. En nou ja, als kind… Dan moet ik even een voorbeeld verzinnen, Mariette.
Als kind bijvoorbeeld. Als kind bijvoorbeeld. Wanneer je aandacht vroeg bij papa of mama. Maar papa misschien wel heel erg druk was met zijn carrière. En mama misschien wel wat gezondheids- of mentale problemen had. Waardoor ze er eigenlijk allebei niet oprecht konden zijn voor jou. Heb je misschien wel de conclusie getrokken? Ik ben niet belangrijk. Ik ben… Mensen houden niet van mij.
Ik verdien geen aandacht. Terwijl in zo’n situatie waarin papa alleen maar in zijn carrière werkt en mama misschien wel mentale problemen heeft van een postnatale depressie, ik noem maar eventjes wat, ligt dat 100 % niet aan dat kind. Ligt dat niet aan het kind in dit voorbeeld. Maar…
En zo’n kindje kan dan wel de conclusie trekken van het ligt aan mij. En dat komt omdat we als mens ontygelijk goed zijn in alles betrekken op onszelf. En dat kan je dan ook, dat is wel weer beetje zo’n typisch voorbeeld. Je ziet een collega aan de andere kant van de straat lopen. Je zwaait naar die persoon. Die persoon die kijkt je aan, die zwaait niet terug en die loopt zo door. En wat gaat er dan door je hoofd? Zie je nou wel…
Harry, dat was dan die collega, die mag me niet. Ik ben lelijk, niemand wil met mij zijn. Terwijl Harry, die heeft vijf minuten daarvoor gehoord dat zijn favoriete kat is overleden. En die heeft je wel helemaal niet gezien. En dan ook in zo’n situatie heeft dat dus 100 % niks met jou te maken. Maar in dat soort situaties zijn we altijd wel heel goed om op onszelf te betrekken.
En dan kunnen er dus beperkende overtuigingen ontstaan.
Sociale situaties en jezelf betrekken op alles
Nou, en daar heb ik zelf ook best wel last van gehad. En ik zou eigenlijk dan best wel weg moeten halen. Daar heb ik ook wel echt flink last van gehad. Beperkende overtuigingen, gewoon verhalen die ik mezelf vertelde, maar wel geloofde voor waarheid aannam. En voor mij was dat vooral perfectionisme. Dit zorgde er bij mij vooral voor dat ik soms niet in beweging kwam omdat het niet 100 % klaar was.
Nou ja, ik dan een beetje in het ondernemen ga kijken, want dat is het meest recent, dan ik best wel heel lang bezig geweest met mijn website. Die uiteindelijk ook wel echt ontzettend mooi is geworden. Die heb natuurlijk al gezien, www.animerust.nl Maar ja, dat heeft me wel heel veel tijd gekost. Daarnaast heb ik…
Nou ja, een beperkende overtuiging is dat ik heel erg denk in tekort. Dus ik heb altijd te weinig geld, te weinig tijd, te weinig kleding. Een andere beperkende overtuiging waar ik best wel heel veel last van heb gehad is dat ik vaak denk in tekort. Dus ik heb altijd te weinig geld, heb altijd te weinig tijd. nog even, 2-3. Een andere beperkende… Oké.
andere beperkende overtuiging waar ik vrij veel last van heb gehad, dat is dat ik altijd denk in tekort. Dus ik heb altijd te weinig geld, heb altijd te weinig tijd, te weinig kleding, te weinig spullen, te weinig gereedschap. Ik ben ook een klusser. Ja, en dat is heel vervelend. En ik had daar…
wel een beetje een thema geweest denk ik. Maar toen ik nog voor Shell werkte was te weinig geld niet echt een probleem. Ik dacht het wel eens, ja, dat klinkt misschien beetje gek, maar daar had ik niet echt geld voor gehoord. Maar toen ik mijn baan op had gezegd en fulltime ging ondernemen, had ik niet gelijk een hele volle praktijk. Die heb ik nog steeds niet altijd, het gaat echt ons net goed, maar mijn praktijk is niet altijd helemaal vol.
Ja, en dat gaat altijd een beetje zo. Ik denk dat het ook gewoon heel normaal is en dat dat ook wel hoort bij het ondernemen. Maar dat zorgde dan wel, dat zorgde me zeker in het begin wel voor dat ik wel ineens geldzorg had. En heel erg in tekort ging denken. En dat zorgde er uiteindelijk weer voor dat ik veelstige focused werd soms op… Nou, ik weet niet of ik dit erin moet zetten.
Nou, we halen dit laatste stuk er even helemaal uit, Mariette. Dit loopt niet zo heel lekker.
Ja, een andere beperkende overtuiging waar ik wel eens last van heb, dat is dat ik heel erg denk in tekort.
zit er niet zo lekker in. Een andere beperkende overtuiging waar ik weleens last van had, was dat ik heel erg dacht in tekort. Ik had altijd te weinig geld, had altijd te weinig tijd, ik had altijd te weinig kleding, te weinig spullen en te weinig gereedschap. Ik ben ook een klusser. En thuis doe ik het zelf. Dus heel wat gereedschap verzameld in mijn leven. Maar dit resulteerde er vooral in dat…
vrij zuinig ben om de spullen. Ja, lastig vindt om in bepaalde situaties geld uit te geven. En ook met tijd. heb altijd het… In ieder geval had ik dan altijd het gevoel, ja ik heb veel te weinig tijd, moest veel te veel doen. En het zit allemaal in de overtuiging van ja, ik heb te weinig. En de angst voor verlies uiteindelijk, wat daaronder zit.
Nou, en een overtuiging waar ik ook veel last van had. Die misschien nog wel het meest hardnekkig geweest is dat ik heel erg gevoel had dat ik alles alleen moest doen. En dat zat hem niet zozeer in dat ik dan niet durfde om hulp te vragen. Maar meer van dat er een stukje in mij, een kindstuk kan je dat ook wel noemen. Wat misschien wel getraumatiseerd is in mijn jeugd.
dat dan heel erg het gevoel had van ja, zie je nou wel, ik moet alles alleen doen. En dat was bloedirritant. Want op moment dat ik dan alleen de afwas stond te doen, en mijn vrouw was even met de kleine bezig, of die ging de kleine naar bed brengen, dus is ze gewoon bezig, maar één gezin, bij mij werd ik een soort van gefrustreerd, van ja, zie je nou wel, sta ik weer alleen die afwas te doen.
En dat was echt, dat zat ontzettend diep geworteld. Dat was heel vervelend.
Bewustwording: waar loop jij vast?
En misschien dat je nu denkt, jezus wat is dit piek-lutter. Nou voor mij was dat echt, dat valt echt al mijn energie op. Nou en ik ben eigenlijk door middel van coaching ben ik dat eigenlijk gaan onderzoeken. En die coach heeft dat echt ontzettend tof gedaan. Hebben we die overtuiging eigenlijk gewoon helemaal onderuit gehaald.
doordat ik nu in zie dat stemmetje is er nog wel eens, het stemmetje komt nog wel eens op, maar dan kan ik hem eigenlijk gewoon gelijk weer onderuit halen. Want de eerste gedachte die bij je opkomt, ik neem dat zelf altijd beetje als voorbeeld, dat is een soort zeebel, die gedachte die komt op, bloep.
En daar heb je niet zoveel invloed op. In de loop van de tijd wel, maar in begin heb je daar geen invloed op. Maar de tweede gedachte wel. Dus op moment dat ik dan achter het aker stond, en ik stond af te wassen, en mijn vrouw was niet iets anders bezig…
En dat bedoelde dus niet dat ze op de bank een boek lag te lezen of Netflix lag te kijken, maar die is echt altijd ook wel bezig. Ja dan, en dat stemmetje kwam weer. Zie je wel, sta je het weer alleen te doen. Ik had al een beetje een duistere stem. Nou dan was het voor mij film, waardoor het nu voor mij veel makkelijker is om dan in te zien dat het lageringkoek is. Dat het gewoon gelul is, gewoon bullshit. Waardoor mijn leven een stuk makkelijker en relaxter is geworden.
En… Ja, dus als je hiermee aan de slag wil en je wilt dit veranderen voor jezelf, dan draait het eigenlijk… Dan begint het altijd… Ja, dus als je hiermee aan de slag wil en je wilt dit veranderen voor jezelf, dan… Ik ga even kijken hoe lang ik bezig ben. Oké, nog tien minuutjes.
Dus als je dit wil veranderen…
Dus als je dit wil veranderen voor jezelf en je wil hier meer in de slag, dan begint het allemaal bij bewustwording. Van hey, van welke beperkende overtuiging heb ik nou eigenlijk last? Waar loop ik nou eigenlijk tegenaan in het leven? En soms zijn we ons daar niet eens zo van bewust. Soms is het gewoon een soort van onzichtbare muur waar je tegenaan loopt en waar je een beetje zo tussen beweegt. Ik kan het ook wel de comfortzone noemen.
Humor en jezelf niet zo serieus nemen
Dus dan gaat het eerst om op jezelf te reflecteren van, hey, wat is het wat mij weer houdt om mijn mooiste leven te leven? En dat klinkt misschien beetje cliché of zweverig, mijn mooiste leven leven, maar ja, het is vrij zeker dat je echt maar één leven hebt. Dus hoe zonde is het als je daar dan niet alles uithaalt? Dus wat is het waar je tegenaan loopt? Welk gevoel zit daar dan eigenlijk onder?
Nou, je dat dan voor jezelf onderzoekt, je kan het even opschrijven bijvoorbeeld, maar je kan het ook gewoon in je hoofd doen. ben zelf altijd…
voel me zelf altijd een beetje weerstand bij je opschrijven van dingen. Al heb ik wel echt geleerd door het te toch te doen. Dat opschrijven wel echt, ja, dat werkt wel echt tien keer beter als het alleen maar in je hoofd doen. Dan zie je het echt voor je en neem je er ook veel meer de tijd voor. En dan kan je jezelf de vragen stellen, oké, maar wat is nou eigenlijk het probleem?
Super simpel. Dan is het niet gelijk weg. Maar een van mijn… Je kan, bij perkende overtuiging, op verschillende manieren gaan aanvliegen, tekkelen. En de meest… Ik weet niet of het de effectiefste is, maar wel vind ik zelf dan de meest leuke, is om het een beetje belachelijk te maken. Om jezelf eigenlijk niet zo serieus te nemen.
Want wij mensen hebben ook nogal de neiging om onszelf echt ontzettend serieus te nemen. En dat behoudt ons er ook van. Want daardoor nemen we onze… Wij mensen hebben nogal de neiging om onszelf ontzettend serieus… Oké.
Maar mensen hebben ook nogal de neiging om onszelf ontzettend serieus te nemen. En ja, we zien onze beperkende overtuiging als onderdeel van ons. Dus dat nemen we ook ontzettend serieus. En wanneer je daar op een wat lossere manier naar gaat kijken, naar sowieso jezelf, maar ook naar de gedachten die je hebt, de gedachten die je gelooft, je overtuigingen dus, dan zou je merken, en je kan daar een beetje om lachen, dan zou je merken dat…
dat er eigenlijk al heel veel zwaartte onder weg valt. Dat het eigenlijk al een stukje afbrokkelt. Dus uiteindelijk komt dat gewoon omdat je gewoon lacht om de gekke gedachten die je eigenlijk gelooft. Daar zit al een stukje. Nou, en…
Een andere manier om je beperkende overtuiging aan te vliegen is om hem gewoon te bevragen. Laten we er dan even eentje als voorbeeld nemen. Laten we er dan even eentje als voorbeeld nemen. Bijvoorbeeld alles wat ik doe moet perfect zijn. Ik werk vrij veel met ondernemers.
Ik werk vrij veel met ondernemers en dit is best wel een valkenwel. Dat de onderneming en het gezicht ervan helemaal, de persoon, echt helemaal perfect moet zijn. De bedrijfsvoering moet perfect zijn. En dit kan je dan als ondernemer best wel lang bezighouden. Zeker als je een eigen bedrijf hebt. En alles moet tot in de puntjes perfect zijn. Nou, dan krijg het best druk.
En dan is het behoorlijk interessant om met je beperkende overtuiging aan de slag te gaan. Want dan hou je ineens zeen van tijd over. Je kan je niet eens voorstellen hoeveel tijd je dan ineens over hebt. Dus we gaan aan slag met… Of als voorbeeld nemen we eventjes, alles wat ik doe moet perfect zijn. En dan kan je jezelf dus ook gewoon de vraag stellen, is het waar?
is het waar dat alles wat ik doe perfect moet zijn. Nou, en misschien dat je eerste ingreving, het stemmetje van het ego, noemen we dat dan ook wel in de persoonlijke ontwikkelingswereld, dan zegt ja, zeker weten, want anders vinden mijn klanten het niet goed genoeg. En dan kan je bijvoorbeeld zeggen…
weet ik absoluut zeker dat het waar is dat alles wat ik moet doen perfect moet zijn.
Ja, waarschijnlijk, daar kun geen ja op zeggen. Want dat weet je niet 100 % zeker. Je kan niet absoluut 100 % zeker weten dat alles perfect moet zijn. Nou, dat is dan alweer, als je het dan niet zeker weet, waarom zou je je daar dan om bezig houden? Nou, en dat is dan weer een andere manier om eigenlijk die beperkende overtuiging aan te gaan.
Je kan het ook eigenlijk gaan veranderen. Van hey, ik heb dan last gehad van perfectionisme, maar dat heeft er wel voor gezorgd dat ik in een aantal dingen ontzettend goed ben. Bijvoorbeeld, ik heb een prachtige website die dagelijks bezoekers en ook leads en klanten trekt. Door alles wat ik…
in het verleden heb meegemaakt. Door alles wat ik in het verleden heb meegemaakt, had ik best wel wat klachten. Mentale klachten, fysieke klachten. En daar wou ik gewoon vanaf. En daar heb ik ontzettend veel workshops, opleidingen, research naar gedaan.
van mijn leven het mooiste leven te maken dat ik kan leven. Dus ik weet, ik heb vrij veel kennis. En ik heb dat in een eerder aflevering ook al eens benoemd.
Er zijn gewoon weinige klachten waar mensen mee binnen kunnen komen die ik niet herken vanuit mijn eigen verleden. Dus mijn perfectionisme in het verleden van hey, ik wil overal vanaf komen heeft ervoor gezorgd dat ik nu mensen heel goed kan helpen. Nou, en dit zijn maar twee kleine voorbeeldjes. Maar deze…
En met deze voorbeeldjes laat ik zien dat ik het eigenlijk heb omgedraaid. Dus waar perfectionisme eerst mijn klacht was, van ja, shit, het houdt me vast, heeft het… Nee. Het heeft ervoor gezorgd, ik heb van mijn klacht mijn kracht gemaakt, en het heeft ervoor gezorgd dat ik nu ontiegelijk goed ben in sommige dingen.
En het andere ook, van alle klachten die ik ervaar der, dat heb ik eigenlijk omgedraaid naar kracht. Ik had heel veel klachten, maar ik heb nu heel veel krachten. Nu kan ik mensen gewoon ontiegelijk goed helpen met de klachten waarmee ze bij mij binnenkomen. En dat is dus ook een manier om met je beperkende overtuiging om te gaan.
Nou, en die andere had ik al een beetje benoemd om je eigen beperkende overtuiging eigenlijk een beetje belachelijk te maken. En die andere had ik al een beetje benoemd om je beperkende overtuiging eigenlijk gewoon een beetje belachelijk te maken. Dit is voor mij toch wel een beetje favoriet. Het werkt voor mij zelf, voor mij persoonlijk dus, echt ontzettend goed.
En dat is dus ook eigenlijk wat ik een beetje doe. Om mezelf en de gedachten die bij mij opploppen of opkomen. Waar ik niks aan heb, om die dan gewoon belachelijk te maken.
En dat kan dus al zo zijn, had vorige week iets waar ik een beetje mee zat. En dat bleef maar een beetje, dat was geen beperkende overtuiging, maar het was maar een probleem wat in mijn hoofd maar steeds opbleef komen. Nou, ik deed ademhalingsoefeningen, dat hield dan, maar later kom die weer op. Toch ja jeetje, hoe kom ik hier nou even vanaf? Want dit gaat mijn humeur beïnvloeden. Dat deed ik al een beetje, dat moet ik heel eerlijk bekennen. En…
Nou, oké, dus dan is het verhaal wat er bij mij van binnen speelt, ik heb een probleem. En dan is het eigenlijk al zo simpel om dan te kijken, oké, nou waar is het dan? En als je meekijkt dan zie je me een beetje zo om me heen kijken, want dat is letterlijk wat ik dan doe op zo’n moment. Nou ja, oké, ik heb een probleem. Nou, laat het maar even zien dan. Ik zie het namelijk niet.
want dat probleem speelt zich alleen maar af in mijn hoofd. En door het eigenlijk op die manier een beetje belachelijk te maken, zwart-wit, maken van kom maar op met dat probleem dan. Als mijn ego, mijn innerlijke stem steeds zegt dat ik een probleem heb, kom maar op dan, laat het maar maar zien, dan gaan we het even oplossen.
En het unieke hieraan is dat je dan eigenlijk het mentaal en het fysieke, dus ik ga een beetje bewegen en om me heen zitten kijken, aan elkaar gaat verbinden. En dat werkt super sterk.
De 4 vragen om je overtuiging te bevragen
En dat werkt super sterk, want daarmee ontkracht je heel erg het probleem, het idee, je eigen gedachte. Want ja, er is eigenlijk helemaal geen probleem hier. Ik leef in dit moment in de realiteit. En de realiteit, daar gaan we ook zeker nog een aflevering aan wijden. Want dat vind ik een fantastisch onderwerp. En dan worden er sommige dingen die ik hier vertel misschien nog wat duidelijker. Maar anders wordt deze aflevering weer te lang. Dus excuses.
Want hier in de realiteit was dat probleem helemaal niet. Dat zat allemaal in mijn hoofd, in mijn gedachten, in gedachten die ik geloofde. Dus, nou, en als je je dan mee aan de slag wil, ja, in alle eerlijkheid, dit werkt het beste als je dit met z’n tweeën doet. Dus met een goede coach die ervaring mee heeft, dan…
kom je er veel sneller vanaf als wanneer je het alleen doet. En dat zeg ik niet om je gelijk klant te maken, maar je kan ook gewoon naar een andere coach toe. Maar dat werkt in mijn beleving wel echt het beste. Omdat je zelf je ego, je enkelijke stem er een beetje onderuit probeert te komen. En als je met een goede coach zit die de waarheid vertelt, dan kom je er niet onderuit. En dan gaat het echt honderd keer sneller.
Nou, en als je hiermee wil oefenen, schrijf dan voor jezelf. Als je nu in de auto zit is dat niet zo verstandig, maar luister het dan vanavond even terug.
Schrijf voor jezelf je beperkende overtuiging op. Waar wil je aan werken? Waar wil je eigenlijk vooral vanaf? Daarop…
Daarop stel je… Dus als je mee in de slag wil, of je mee wil oefenen, dan bak je even een blaadje en dan schrijf je op. Als je in de auto zit is dat niet zo handig, maar dan doe je dit op een later moment. Dan schrijf je voor jezelf op de beperkende overtuiging waar je mee in de slag wil. Daaronder zet je gewoon de vraag, is het waar? Daaronder zet je de vraag, kan ik absoluut zeker weten 100 % dat dit waar is?
Daaronder zet je de vraag, hoe zou ik me voelen als ik deze gedachte niet zou geloven?
En daaronder zet je de vraag, is het tegenovergestelde ook waar? Nou, dan loop je voor jezelf, neem je even de tijd, pak even een kopje koffie of kopje thee en dan beantwoord je deze vragen eerlijk en oprecht. En dan zal je merken dat die beperkende overtuiging al een beetje begint af te brokkelen.
De eerste gedachte vs. de tweede gedachte
Wanneer je alleen deze vier vragen doet in je eentje, dan is je beperkend overtuig niet 100 % weg. Maar het grappige is, dat hoeft dus ook niet. Het is nooit zo dat wanneer jij iets al 20 of 30 jaar gelooft, denkt, dat dat dan zo in één seconde weg is. Zelfs met hypnotherapie niet. Maar de waarde en de zwaart ervan, die verandert wel.
En je haalt eigenlijk al een soort van… Je kan het een beetje zien als een tafel. Die beperkende overtuiging is een tafel met vier poten. En gewoon door deze vier vragen al te beantwoorden, haal je gewoon even een poten onder die tafel weg. Dus dan wordt hij al beetje wankerl. En dat merk je dan ook met je beperkende overtuiging. Hij zal echt nog wel opkomen. Maar je hebt dan al veel meer invloed op van… Hey, klopt het nou eigenlijk wel wat ik denk? Is het wel waar? En dat is eigenlijk wat je dan gaat doen.
Ik weet waarom ik net eigenlijk iets zei.
Dus hij begint eigenlijk dan al een beetje te wankelen. En dat is hoe je van je beperkende overtuiging afkomt. Door het eigenlijk te laten wankelen en je eigenlijk jezelf in te laten zien van… …hey, wat ik nou denk, dat klopt eigenlijk helemaal niet. En het mooie daarvan is van… …en daar zou ik wel graag zo mee willen afsluiten… …alleen om het feit dat je je beperkende overtuigingen gelooft en voor waarheid aannemt…
stelt je ook in staat om onbeperkende overtuigingen te geloven en voor waarheid aan te nemen. Dus alleen al daardoor kan je het dus ook gewoon heel simpel omdraaien. Van hey, niemand vindt mij aardig en iedereen die vindt mij aardig. Want dat is misschien wel net zo waar als niemand vindt mij aardig. En misschien wel zelfs meer waar.
En dit vind ik zelf niet de meest sterke, want dit wordt een beetje… …niet de meest sterke methode en dat wordt eigenlijk altijd een beetje… …als een soort van mantra moet je dat dan tegen jezelf gaan zeggen. Ik ben daar zelf gewoon niet zo’n fan van, maar dat is ook helemaal mijn persoonlijke mening. Dus ik zeg niet dat het niet werkt, want het werkt wel voor heel veel mensen. Dus misschien ook wel gewoon voor jou. Maar ik ben er gewoon zelf persoonlijk niet zo’n groot fan van.
En vind de andere technieken zelf beter, omdat het wat dieper in het onderbewuste terecht komt.
Tot slot
Ja, ik dan mee zou willen afsluiten is, als je hiermee aan de slag gaat, je zal merken dat die beperking en overtuiging echt nog wel eens omhoog komt.
En het belangrijkste is om te onthouden. Die eerste gedachte heb je geen invloed op. De tweede gedachte, daar heb je wel invloed op. Dus wanneer die opkomt, geen probleem. Als je hem gelooft wordt het een probleem. Als je hem gaat ondervragen, bevragen of gewoon tegen jezelf zegt, wat ik nou denk, dat klopt gewoon echt niet. Dan los je het op.
En een heel klein simpel voorbeeldje. was vanochtend aan het hardlopen. En mijn hartslag was net even wat hoger dan gemiddeld. Normaal zit ik zo rond de 150 en nu was hij 170. Ik had niet fantastisch geslapen. En ineens kreeg ik zo’n gedachte die oplopte, terwijl ik aan het rennen was. Als mijn hartslag nog 5 of 10 slagen stijgt, dan moet ik stoppen. En ik was nog aan het rennen en ik dacht echt gelijk, moet ik stoppen?
hoef helemaal niet te stoppen. ben gewoon aan het hardlopen en ik hoef helemaal niet te stoppen. En dit is maar als een voorbeeldje. Dit gaat niet over beperkingen overtuigingen of misschien wel een klein beetje. Van hey, die eerste gedachte, die komt gewoon op. Dat wordt gewoon ergens in dat brein verzonnen. En die tweede gedachte is van hey, ga ik het geloven, ga ik dan wandelen of stoppen? Of intervier ik mezelf met, nou nee, dat hoeft eigenlijk helemaal niet. Want met een hartslag van 180 kan ik ook gewoon prima rennen. Dat doe ik namelijk wel vaker als ik aan het sprinten ben.
Dus dat wil ik je weer even meegeven. Nou, ik weet zeker dat je hier heel veel aan hebt. Mocht je hier meer informatie over willen, op mijn website heb ik een hele pagina hier aan besteed. Die staat onder het kopje gratis.
En dan verander je denken. Er staan nog best wel wat tips en tricks op. die kan je lekker lezen als je dat leuk vindt. Als je meer aan slag wil, zoek dan een coach. Dit kan ook bij mij. Beperkende overtuigingen is altijd een heel mooi en groot onderdeel van het Reset Your Bread programma. Beperkende overtuigingen is altijd een mooi en groot onderdeel van het Reset Your Bread programma. Dus als je daar meer aan de slag wil, dan kan dat zeker.
En bezoek dan website www.ademinrust.nl. En via daar kan je me gewoon een berichtje sturen. Nou, ik wens je voor nu een mooie dag en tot de volgende aflevering. Doeg!
Waar wil je nu verder kijken?
Misschien heeft dit verhaal iets geraakt. Misschien ook maar een deel ervan. Maar als je hier tot onderaan bent gekomen, is het logisch dat je je afvraagt waar je nu verder kunt.
Verder luisteren
Als mijn verhaal je aanspreekt, is het vaak helpend om het niet bij één aflevering te laten.
In de volgende aflevering ga ik verder in op het thema ademhaling tijdens sporten, maar dan vanuit een andere invalshoek: minder persoonlijk, meer gericht op hoe ademhaling en presteren onder druk in het dagelijks leven samenhangen.
👉 Luister verder met de volgende aflevering van de Adem en Rust Podcast
Terug naar het overzicht
Misschien wil je eerst wat meer overzicht.
Zien hoe dit verhaal past binnen een groter geheel.
Ik heb alle thema’s rond ademhaling, stress, slaap en herstel samengebracht op één plek, zodat je kunt kiezen waar je verder wilt lezen of luisteren.
Of wil je liever aan de slag met:
1-op-1 Coaching
Diep, persoonlijk en volledig afgestemd op jouw leven.
Voor ondernemers, leiders en ouders die veel dragen en klaar zijn met overleven.
Zelf aan de slag
Online trainingen en meditaties om in je eigen tempo met rust, adem en slaap te werken.
Zonder poespas, gewoon vanuit huis.
