—Welkom
Adem en Rust
Ademcoaching in Zutphen
De verborgen gevolgen van chronisch hyperventileren voor je gezondheid en welzijn
Voel je je voortdurend moe, angstig of worstel je met onverklaarbare gezondheidsproblemen?
Dan is het misschien tijd om je ademhaling eens onder de loep te nemen. Op deze pagina leg ik je het volgende uit:
- Hoe je bij jezelf checkt of je het hebt
- Het verschil tussen acute en chronische hyperventilatie
- De effecten van chronische hyperventilatie op je fysieke lichaam
- Welke problemen het nog meer kan veroorzaken, zoals slaapproblemen, stress en burn-out klachten, angst/paniekaanvallen, overgewicht, mentale klachten
- Wat je zelf kunt doen tegen chronische hyperventilatie
- Wat ik eventueel voor je zou kunnen doen om er vanaf te komen
Wat is chronische hyperventilatie?
Chronische hyperventilatie is een ademhalingspatroon dat zich kenmerkt door oppervlakkig en snel ademen. Het komt vaak voor bij mensen met angststoornissen, maar kan ook voorkomen bij mensen zonder specifieke medische aandoeningen.
Het is belangrijk om te begrijpen dat chronische hyperventilatie niet hetzelfde is als acute hyperventilatie tijdens een paniekaanval. Bij chronische hyperventilatie kunnen de symptomen subtieler zijn en zich gedurende langere periodes voordoen.
Deze aandoening wordt daardoor vaak over het hoofd gezien, maar de gevolgen ervan op de gezondheid zijn niet te onderschatten.
Hoe weet ik of ik het heb?
In een notendop komt het hierop neer: hyperventileren betekent letterlijk meer ademen dan nodig. Als je dit rustig zit te lezen en je ademt meer dan je lichaam eigenlijk nodig heeft, dan ben je dus aan het over ademen (hyperventileren). Doe je dit elke dag, dan is het dus chronisch en ben je aan het chronisch hyperventileren.
Wat is dan te veel? Dat is niet zo eenduidig, omdat dit verschilt per persoon. Maar merk je dat je nu door je mond ademt en kom je niet net uit de sportschool of ben je een trap opgerend? Of adem je vooral hoog in je borst en voel je je kortademig, moet je vaak zuchten? Dan is de kans groot dat je hyperventileert.
Oorzaken en gevolgen van chronische hyperventilatie
Chronische hyperventilatie kan verschillende oorzaken hebben. De oorzaak kan zowel fysiek als mentaal zijn of een combinatie van beide.
Mentale oorzaken kunnen variëren van langdurige stress of angst, en hoe je omgaat met en reguleert van je emoties. Het intrekken van je navel om aan een ideaal schoonheidsbeeld te voldoen kan ook aanleiding zijn om verkeerd te leren ademen. Mensen met burn-outklachten hebben vrijwel allemaal last van chronische hyperventilatie, wat zowel de oorzaak als een gevolg kan zijn.
Fysieke oorzaken kunnen zijn: wat je eet en drinkt, de hoeveelheid uren die je zit, maar ook een langdurige verkoudheid kan chronisch hyperventileren in de hand werken.
Het is belangrijk om de oorzaak van je hyperventilatie te achterhalen, zodat je gerichte maatregelen kunt nemen om je ademhaling weer te verbeteren.
Wil jij de gratis video training ontvangen?
Zie jij ook door de bomen het bos niet meer? Wil je hulp bij waar je op moet letten met betrekking tot je ademhaling?
In deze gratis videotraining leg ik het je stap voor stap uit. Ik neem je mee en behandel de volgende onderwerpen:
- De Optimale Adem Methode die ik gebruik om rust in mijn hoofd te krijgen.
- De 7 kenmerken van een goed adempatroon en een slecht adempatroon.
- Hoe een verkeerd adempatroon zich onbewust ontwikkelt en wat daar de negatieve gevolgen van zijn.
- Tools om je adempatroon te optimaliseren.
De fysiologie achter ademhaling
Je ademt zuurstof in en koolzuur uit. Koolzuur komt in het lichaam vrij bij de verbranding van energie. In het lichaam is de ideale verhouding van zuurstof en koolzuur ongeveer 3 op 2. Idealiter is er dus relatief veel koolzuur aanwezig in het lichaam.
De belangrijkste reden hiervoor is dat het lichaam koolzuur nodig heeft om het zuurstofmolecuul op te nemen. Wanneer het koolzuur percentage te laag is, is er geen optimale overdracht van zuurstof aan je spieren en organen.
Daarnaast is het koolzuur percentage in het bloed hetgeen dat een signaal geeft om te ademen. Wanneer het koolzuur percentage stijgt, krijg je de prikkel om weer een ademteug te nemen. Het is dus niet een laag zuurstofgehalte in het bloed dat jou de ademprikkel geeft, maar een verhoogd koolzuurgehalte.
Wanneer je voor langere tijd chronisch hyperventileert, adem je meer koolzuur uit dan wenselijk is. De balans van 3 op 2 wordt dan verstoord, wat na een poosje voor het lichaam de nieuwe standaard zal worden.
Deze nieuwe standaard zorgt ervoor dat het lichaam eerder een signaal geeft om te ademen: je bent immers gewend geraakt aan een laag koolzuur percentage in het bloed. In vaktaal noemen we dit een lage koolzuur tolerantie.
Het lichaam geeft hierdoor te vroeg een signaal om te ademen, wat ervoor zorgt dat je nog vaker zult ademen. Het koolzuur percentage wordt hierdoor nog lager, waardoor er nog minder opname van zuurstof door het lichaam zal plaatsvinden. Je komt dan in een vicieuze cirkel terecht.
Gevolgen voor je gezondheid
Chronische hyperventilatie kan zorgen voor een hele lijst aan complicaties, waaronder:
- Depressie- en burn-outklachten
- Slecht slapen
- Chronische vermoeidheid
- Hartkloppingen
- Migraine
- Tintelingen in handen en voeten
- Overgewicht
Chronische hyperventilatie kan ook leiden tot een verstoring van het zuur-base-evenwicht in het lichaam. Door overmatig uitademen verlies je te veel koolstofdioxide, wat kan leiden tot een verhoogde pH-waarde in het bloed. Dit kan symptomen veroorzaken zoals duizeligheid, hartkloppingen en tintelingen.
Herken jij één of meerdere van deze symptomen en ben je er inmiddels wel klaar mee? Ben je op zoek naar een structurele oplossing die verder gaat dan het doen van een ademoefeningetje? Dan is het Reset your Breath programma wellicht iets voor jou. Een programma waarin je leert om weer optimaal te ademen, terwijl jij je leven leidt. Ik ga je dus niet leren om de rest van je leven allerlei ademhalingsoefeningetjes te doen.
Wil je meer informatie of eens vrijblijvend kennismaken? Gebruik de knop hieronder, of lees gerust nog even door om alles te weten te komen over chronisch hyperventileren.
Impact op mentaal en emotioneel welzijn
De gevolgen van chronische hyperventilatie gaan verder dan fysieke symptomen. Het kan ook een negatieve invloed hebben op je mentale en emotionele welzijn. Mensen die lijden aan chronische hyperventilatie ervaren vaak verhoogde angst- en stressniveaus.
Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel, waarin de angst en stress de hyperventilatie verergeren en vice versa. Daarnaast kan chronische hyperventilatie leiden tot verminderde concentratie en geheugenproblemen, wat weer kan leiden tot problemen op het werk of in je dagelijks leven.
Slaapproblemen en hyperventilatie
Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en welzijn. Helaas kan chronische hyperventilatie je slaap verstoren en leiden tot slaapstoornissen. Het snelle, oppervlakkige ademhalingspatroon kan je lichaam in een staat van verhoogde alertheid houden, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen of door te slapen.
Je slaap is normaal gezien het moment dat je lichaam herstelt van zowel fysieke als mentale gebeurtenissen, als je langere tijd niet goed slaapt kan dit dus flinke consequenties hebben.
Je nacht is een spiegel van je dag, dus als je overdag opgejaagd ademt, doe je dit ’s nachts ook. Dit komt je nachtrust duidelijk niet ten goede. Dit kan leiden tot chronische vermoeidheid en een verminderde kwaliteit van leven.
Slaapproblemen op zichzelf zorgen al voor meer stress overdag, iets wat je echt wilt voorkomen.
Overgewicht en chronische hyperventilatie
Bij overgewicht denken we als eerste aan te veel of ongezond eten. Maar wist je dat je manier van ademen een enorme rol kan spelen bij overgewicht? Wanneer je chronisch hyperventileert, is je lichaam in de actiestand (stress). Kijkend naar onze evolutie betekent dit dat het deel van je zenuwstelsel actief is dat we de fight/flight noemen, de tegenhanger van rest/digest. Je raadt het al: je lichaam is niet bezig met het verteren van voedsel. Je kunt dan diëten wat je wilt, maar je lichaam blijft om snelle suikers vragen, wat vaak in ongezond bewerkt voedsel zit. Pas nadat je van het chronisch hyperventileren af bent, schakelt je lichaam terug naar de ‘verteer’ stand.
Dus lukt het je niet om af te vallen? Grote kans dat je ademhaling een rol speelt.
Stress en chronische hyperventilatie
Stress speelt vaak een grote rol bij chronische hyperventilatie. Meestal begint het ademhalingspatroon te verslechteren onder invloed van stressvolle situaties of gebeurtenissen. Wanneer je lichaam stress ervaart, reageert het door de ademhaling te versnellen en oppervlakkiger te maken. Dit is bijzonder nuttig in acute situaties en kan je bijvoorbeeld helpen snel te reageren, zoals wanneer je moet wegspringen voor een aankomende bus.
Echter, wanneer stress langdurig aanhoudt en chronisch wordt, blijft je ademhalingspatroon continu versneld en oppervlakkig. Dit leidt tot een vicieuze cirkel: de chronische stress veroorzaakt een chronische snelle en oppervlakkige ademhaling, wat op zijn beurt de stressreactie in je lichaam versterkt.
Behandelopties en levensstijlveranderingen
Gelukkig zijn er verschillende behandelopties beschikbaar voor chronische hyperventilatie. Een van de meest effectieve behandelingen is ademhalingstherapie, waarbij je leert om je ademhaling te reguleren en te normaliseren.
Dit kan onder andere worden bereikt door terug te keren naar een rustig, dynamisch adempatroon. Wat betekent: een adempatroon dat met je mee beweegt gedurende de dag. Rust je uit, dan is je ademhaling rustig. Ben je aan het sporten, dan adem je dus een stuk actiever.
Ontspanning
Ontspanningstechnieken zoals meditatie en progressieve spierontspanning kunnen ook nuttig zijn bij het verminderen van stress en het normaliseren van je ademhaling.
Levensstijl
Het handhaven van een gezonde levensstijl, inclusief regelmatige lichaamsbeweging, is essentieel. Daarnaast kan het verminderen van langdurig zitten en het regelmatig opzoeken van de buitenlucht en de natuur je helpen je ademhaling te reguleren.
Slaap
voldoende 'diepe' slaap en een uitgebalanceerd dieet, kan ook helpen bij het verminderen van de symptomen van chronische hyperventilatie. Het kan dan helpen om je slaap prioriteit te geven, waardoor klachten minder kunnen worden.
‘’Als je blijft doen wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg”
De keuze is aan jou, wil je verandering?
Als je er vanaf wilt, zal je iets moeten veranderen. Een verkeerd adempatroon herstelt zich helaas niet vanzelf. Als je vermoedt dat je aan chronische hyperventilatie lijdt, zoek dan professionele hulp die gespecialiseerd is in ademhalingstherapie gericht op chronische hyperventilatie.
Wil je meer informatie of direct een afspraak maken? Vul het contactformulier hieronder in of gebruik de knop om direct een vrijblijvend kennismakingsgesprek in te plannen en de eerste stap te zetten naar een relaxter leven.
Welkom bij Adem en Rust
Ademcoaching vanuit passie voor de adem en een goede gezondheid, nuchter en zonder poespas gebracht en altijd onderbouwd vanuit fysiologisch oogpunt.
