Waarom je ’s nachts nog “aan” staat en wat je ademhaling daarmee te maken heeft
Over stress, ademhaling en een lichaam dat nooit echt uit staat
Ademcoaching & coaching in Zutphen
Moe, maar toch wakker: waar dat meestal echt vandaan komt
Wellicht dat dit jou ook weleens overkomt
Je dag was prima, je hebt dingen gedaan die leuk waren, je hebt gewerkt, geleefd, misschien zelfs met een tevreden gevoel de avond ingerold, en toch lig je ’s nachts in bed alsof je nog aanstaat. Niet omdat je per se stress hebt, maar omdat je systeem nog steeds in een soort paraatheid staat. En dat is precies wat het zo verwarrend maakt: je hoofd kan vaak niet één duidelijke reden aanwijzen, maar je lijf gedraagt zich alsof er nog iets moet gebeuren.
Wat er dan vaak gebeurt is dat je brein het gaat oplossen, want dat is wat het brein doet. Je gaat terug naar gesprekken, je gaat vooruit naar morgen, je gaat scenario’s maken, je gaat jezelf corrigeren, en voor je het weet lig je niet alleen wakker, maar lig je ook nog eens wakker met een verhaal erbij. Terwijl de kern meestal simpeler is: je bent niet “te wakker” omdat je verkeerd denkt, je bent wakker omdat je lichaam nog niet is teruggeschakeld naar rust.
Waarom slapen zelden in bed begint
Veel mensen denken dat slapen iets is wat je ’s avonds “doet”: licht uit, ogen dicht, en dan zou het lichaam moeten volgen. Alleen: je lijf werkt niet zo mechanisch. Je neemt je dag mee de nacht in, niet alleen in je gedachten, maar vooral in je staat. En die staat wordt voor een groot deel bepaald door je zenuwstelsel, en je zenuwstelsel wordt weer continu beïnvloed, door onder andere: je ademhaling.
Dat is ook waarom twee mensen dezelfde dag kunnen hebben, dezelfde hoeveelheid prikkels, dezelfde werkdruk, en toch valt de één om tien uur om, terwijl de ander om één uur ’s nachts nog steeds “aan” staat. Het verschil zit vaak niet in de omstandigheden, maar in hoe het lichaam erop reageert.
De link die veel mensen missen: alertheid en ademhaling
Je ademhaling is niet alleen “lucht verplaatsen”. Het is informatie. Als je overdag veel ademt alsof je in actie moet blijven: snel, hoog, vaak, of juist steeds je adem vasthouden. Dan blijft je lijf in een subtiele actiestand. En dan kun je ’s avonds wel het licht uit doen, maar er is geen magische schakel waardoor je adem ineens rustig wordt en je systeem ineens denkt: veilig, klaar, rust.
Wat ik vaak zie is dat mensen denken dat ze vooral een slaap-probleem hebben, terwijl ze eigenlijk een dag-probleem hebben dat zich ’s nachts laat zien. Niet omdat ze iets fout doen, maar omdat hun adempatroon overdag te lang op “aan” staat, en die stand neem je mee de nacht in.
De echte relatie tussen je dag en je nacht
Je hebt een automatisch adempatroon. En gelukkig maar, want je kunt niet 24 uur per dag bewust ademen. Alleen: als dat patroon langzaam verschuift richting borst, richting snelheid, richting oppervlakkigheid of spanning, dan wordt “aan” je basisstand. En dan is het logisch dat je sneller geïrriteerd raakt, dat je gedachten zwaarder voelen, dat prikkels harder binnenkomen, en dat je in bed nog steeds het gevoel hebt dat je iets moet.
Daarom zeg ik vaak: je hoeft niet ’s avonds beter te slapen, je moet overdag weer leren zakken. Niet door de hele dag ademhalingsoefeningen te doen, maar door je systeem te trainen naar een rustiger basispatroon, zodat je niet alleen kunt functioneren, maar ook weer kunt herstellen.
Waarom “even ontspannen” niet hetzelfde is als structureel rustiger ademen
Er is online genoeg te vinden: vijf minuten dit, tien minuten dat. En dat kan echt helpen, maar vooral tijdelijk. Als je daarna weer terugschiet in hetzelfde adempatroon zodra je in je werk of je gezin stapt, dan blijft slaap een gevecht dat je elke avond opnieuw moet voeren.
Wat je uiteindelijk wilt, is dat rust niet iets is wat je moet doen, maar iets wat weer vanzelf kan ontstaan. Dat je ademhaling automatisch meebeweegt met je dag: omhoog als het moet, omlaag als het kan. Functioneel dus. Precies zoals ik dat ook in aflevering 2 uitleg: niet altijd langzaam ademen, maar passend bij wat je doet, en vooral: niet in een actiestand ademen terwijl je stilzit.
Luister de aflevering
Als je liever luistert dan leest. In deze aflevering neem ik je mee in:
- Waarom je ’s nachts wakker kunt liggen terwijl je overdag eigenlijk “goed” functioneert
- Hoe alertheid overdag direct samenhangt met je ademhaling en je slaap
- Waarom slapen zelden een bed-probleem is, maar vaak een dag-probleem
- Wat het verschil is tussen even ontspannen en structureel rustiger ademen
- Hoe je ademhaling bepaalt hoe zwaar gedachten voelen en hoe prikkels binnenkomen
- En waarom rust niet iets is wat je moet afdwingen, maar iets wat weer kan ontstaan
Geen beloftes. Geen quick fixes. Wel inzicht, herkenning en een nuchter perspectief waarmee je weer regie kunt ervaren.
Niet kunnen slapen terwijl je eigenlijk moe bent, voelt vaak alsof er iets niet klopt. Alsof je dag voorbij is, maar je lijf dat nog niet heeft meegekregen. In deze aflevering laat ik je zien dat slapeloosheid zelden begint in bed, en meestal niet gaat over ‘te veel denken’, maar over een systeem dat overdag nog in een staat van alertheid blijft hangen. Je hoort hoe je ademhaling een directe rol speelt in hoe prikkels binnenkomen, waarom je gedachten ’s nachts zwaarder kunnen voelen dan overdag, en waarom even ontspannen iets anders is dan structureel tot rust komen. Ook neem ik je mee in mijn eigen inzichten van het afgelopen weekend, en leg ik uit waarom rust geen beloning is voor hard werken, maar een voorwaarde om goed te kunnen leven en slapen.
Volledig transcript (opgedeeld per thema)
Onderstaand transcript is woordelijk uitgeschreven. Herhalingen horen bij gesproken taal en zijn bewust niet opgeschoond. Dit deel is vooral bedoeld om terug te lezen, te herkennen of specifieke stukken opnieuw te vinden.
Deze aflevering gaat over rust. Maar niet op de manier die je misschien verwacht
Bij alweer de elfde aflevering van de Adem en Rust podcast. Superleuk dat je luistert en misschien zelfs meekijkt en dit wordt een speciale aflevering want in deze aflevering gaan we eigenlijk drie dingetjes bespreken.
De eerste is mijn ervaring van het afgelopen weekend. Het is op dit moment 4 november 2025 en afgelopen weekend ben ik op Maxpot 25 geweest. Dat is het evenement Maximum Potential van Michael Pilarczyk. Dus daar gaan we het eventjes over hebben en vooral over van wat heb ik daar nou uit meegenomen, wat heeft het voor mij gedaan en wat kun jij daar dan ook weer van leren?
Want dat is uiteindelijk waar het over gaat in de Adem en Rust podcast. Daarnaast gaan we het hebben over de relatie tussen je ademhaling overdag en je slaap s’nachts. En we gaan het erover hebben waarom dit voor nu, voorlopig komende maanden even de laatste podcast aflevering is. Oeh ja, cliffhanger. Niks ergens dus.
Alleen maar iets superleuks. Dus dat ga ik je straks ook nog vertellen. Dus blijf zeker luisteren.
Alleen ergens naartoe gaan voelt ongemakkelijk.. en juist dat is interessant
Nou, en waar ik dan mee zou willen beginnen is vooral mijn ervaring van Maximum Potential het afgelopen weekend. Ik heb vorig jaar, vorig jaar deze tijd, heb ik eigenlijk al een kaartje gekocht. Eigenlijk wou ik er vorig jaar al naartoe, maar dat ging niet omdat het in hetzelfde weekend viel als een gezinsweekend met mijn schoonfamilie.
Daar kwam ik dus helaas niet onderuit. Dus toen ging Maximum Potential voor mij niet door. Ik had ook geen kaartje hoor. Maar toen had ik wel zoiets van, volgend jaar, dus dit jaar, ga ik daar zeker naartoe.
En ik ging er dit jaar eigenlijk naartoe zonder dat ik nou eigenlijk wist waarom. Ik vond het gewoon leuk als ervaring en het leek me interessant om dat nou eens mee te maken.
Niet vluchten in je telefoon, maar aanwezig blijven
Ik ken ook wel Tony Robbins bijvoorbeeld. Dat is iemand anders, een Amerikaan en die vult hele grote zalen. Ja, mensen zeggen dat dat life changing is. En dat is iets van, nou, dat vind ik wel eens interessant.
Nou, van Michael had ik dan best wel wat boeken gelezen. En zijn visie over mindset, zijn visie over ondernemen, zijn visie over het leven. Ja, dat spreekt mij heel erg aan. En dat is ook wat ik vaak met klanten doe. En sommige dingen hoor je ook echt wel terug in afgelopen podcast afleveringen.
En ik ging daar naartoe, vrijdagochtend begon dat en ja, ik kwam daar en dacht, jeetje jongens wat een mensen hier. En ergens vind ik dat dan toch een klein beetje ongemakkelijk.
Ik ging alleen en ik vind het leuk om dit soort dingen alleen te doen, dan hoef ik geen rekening te houden met anderen. Als ik daar met mijn partner naartoe zou gaan of met een goede vriend, dan ga je toch een beetje aanpassen en misschien wel een beetje inhouden.
En ik vind het dan wel leuk om, bijvoorbeeld een opleiding of cursus of workshops of een evenement als dit, om dan alleen te gaan.
Wat er gebeurt als je ongemak niet meteen oplost
Maar heel veel mensen gaan met z’n tweeën. Dus ik kwam daar op vrijdagochtend en ik stond daar en toen dacht ik, ja. Er waren al heel veel, bijna alle tafeltjes waren al gevuld en er zaten mensen te gletsen.
En dacht, ga ik dan nu gewoon bij iemand zitten? Het was ergens een klein beetje ongemakkelijk. Ik vind dat dan ook wel ergens wel leuk.
Ik kon daar dan toch ook wel van genieten, want er waren wel wat mensen die dan alleen stonden en die stonden allemaal op hun telefoon. Toen dacht ik, ja dat ga ik dus niet doen.
Ik ga niet hier duizend euro voor evenement betalen om dan lekker in mijn eentje op mijn telefoon te staan, te scrollen ofzo.
Ik voel me natuurlijk wel wat veiliger, want dan sluit je jezelf even af en je denkt, nee, dat ga ik niet doen.
Verbinding ontstaat vaak vanzelf als je niet vlucht
Gewoon eens genieten van dit moment, weet je. Al die mensen die hier rondlopen. Gewoon eens kijken wat er om me heen gebeurt. Dit is overigens iets wat ik wel vaker doe.
Als ik ergens zit te wachten of zo. Of gewoon even lekker ergens op een bankje zit tijdens een wandeling. Niet met die telefoon pakken maar gewoon eens kijken van joh, wat gebeurt er om me heen?
En wie lopen er nou eigenlijk en wat doen die mensen? Gewoon de omgeving eens in je opnemen.
En dat duurde echt nog geen twee minuten. Toen kwam er iemand naar me toe, een jonge gozer ook, van hé, ben je hier alleen?
En daar had ik een superleuk gesprek mee. Toen dacht ik, ja dit is waarom we hier zijn. Verbinding maken met anderen.
Reflecteren in plaats van consumeren
Toen dacht ik, ja, dit vind ik veel leuker, dus dit ga ik ook gewoon doen. Dus nou, dit gesprek dat we rondom begint af.
Toen dacht ik, ja, fuck it ook. En toen heb ik het afgelopen weekend zoveel mensen gewoon aangesproken. Gewoon met, hé, hoe gaat het met jou? Wat vond je van de net? En wat brengt je hier?
En het heeft me zoveel mooie gesprekken opgeleverd. Gewoon die verbinding aan te gaan.
En het was eigenlijk helemaal niet de bedoeling dat ik dit ging vertellen. Maar zo gaan mijn podcastafleveringen altijd een klein beetje.
En er was gewoon letterlijk niemand die het ongemakkelijk vond. Iedereen vond het leuk dat er een gesprek werd aangeknapt.
Er was zoveel verbinding in het afgelopen evenement.
Helderheid ontstaat door jezelf betere vragen te stellen
Ik ging daar dus eigenlijk naartoe van joh, ik ben wel benieuwd. Ik heb geen idee wat we daar precies gaan doen. Ik wil het gewoon eens een keer ervaren.
En het gaat aan de hand van een werkboek wat je krijgt daar zo. En daar staan gewoon heel veel vragen in en Michael die leidt dat in, die vertelt daar heel veel over.
En ja dan ga je gewoon echt letterlijk met jezelf aan de slag. Dus dan is die hele zaal gewoon zo goed als stil.
En dan ga je gewoon in je werkboek ga je eigenlijk de vragen die daarin staan, ga je beantwoorden.
En het is dus eigenlijk de bedoeling dat je echt gaat nadenken over jezelf aan de hand van die vragen.
Doorvragen tot je bij de echte oorzaak komt
En altijd maar doorvragen, oké maar waarom heb je dan nog geen rust en wat is rust dan eigenlijk?
En nou, laat ik een voorbeeld geven. Ik hoor vrij vaak van, ja, ik slaap niet goed, hè dat is mijn probleem. Ik kan niet slapen.
Oké en waarom kan je dan niet slapen?
Ja, ik heb een actieve baan en ik sta daar heel veel in aan en oké dus dan is het niet het probleem dat je niet kan slapen.
Nee, je hebt een actieve baan die jou wakker houdt.
Is dat dan het probleem?
Ja ik denk dat dat het probleem is. Want ik heb daar ook veel stress van.
Oké en is het dan die stress en die werkdruk of is het eigenlijk hoe je daarnaar kijkt?
Want er zijn ook heel veel mensen die heel veel werkdruk ervaren, stress ervaren van hun werk, maar gewoon om vijf uur een knopje omzetten en thuis er gewoon niet meer aan denken.
Dan komen vaak die struggles, ja ik heb een probleem oké en wat ik echt ontzettend knap vind van Michael is dat hij echt naar de kern van dat probleem gaat.
Want vaak denken we dan dat we een probleem hebben, maar het is gewoon negen van tien keer veel te vaag.
Dit is ook iets wat ik vaak met kennismaking ervaar. Mensen dan vraag ik van oké wat wil je dan graag?
Zeggen mensen ja, ik wil graag meer rust in mijn leven.
Oké, is dat dan het probleem?
Ja, ik heb niet genoeg rust.
Ja, dat is natuurlijk nooit het probleem en dat is ook iets wat ik nooit accepteer.
Hoe ademhaling uiteindelijk de sleutel blijkt te zijn
Ja, nee, dat kan ik niet. Het houdt me echt bezig.
Oké dus het is niet per se die werkdruk, maar het is dat je je werkdruk niet kan loslaten.
Ja, dat is het dan, denk ik.
Oké en hoe adem je dan eigenlijk op dat moment?
Ja, als ik aan mijn werk blijf denken, dan adem ik eigenlijk niet zo lekker.
Dan houd ik mijn ademhaling vast of ik adem veel te vaak.
Hé, oké dus het is…
Niet eens je werkdruk, het is niet eens hoe je over je werkdruk bekijkt, maar wat het doet met je ademhaling.
Ja, ik denk dat dat het is.
Zo ga je eigenlijk naar de kern van het probleem.
Pas als je bij de kern van het probleem bent, kan je gaan kijken naar de oplossing.
Want als je niet weet wat het echte probleem is, kan je dat ook niet oplossen.
Je dag stopt niet in bed. Je neemt jezelf mee de nacht in
En dit is ook gewoon iets waar ik de afgelopen periode veel mee bezig ben geweest want hoe je overdag leeft ook hoe jij s’nachts slaapt en dat zit nou ja aan de ene kant hoe je het leven ervaart dus hoe je de dag ervaart ook gewoon hoe je overdag ademt.
Misschien herken je dat wel. Je ligt dan s’nachts in bed, je hebt een fijne dag gehad, lekker druk bezig geweest, misschien wel mooie resultaten gehaald of met je gezin op stap bent geweest. En dan lig je in bed en dan denk je, nou, ik ben nog steeds klaar wakker. Overdag wel stress gehad of niet, maar toch lig je dan s’nachts klaar wakker.
En dan gaat dat brein ook lekker draaien. Dan ga je het overdenken en dan ga je denken, oh ik had dat toch anders moeten doen en shit had ik maar dit gezegd. En die alertheid die je dan eigenlijk ervaart is eigenlijk dezelfde alertheid die je overdag hebt ervaren.
Er bestaat geen magische knop tussen dag en nacht
Want wat veel mensen denken is van nou, ik ben overdag lekker actief en bezig en dan ga ik s’avonds lekker in bed liggen en dan doe ik het licht uit en dan poef dan val ik wel in slaap.
Ja, de ervaring voor veel mensen is dat dat niet zo werkt.
En die relatie die zit in je ademhaling. Want wanneer je overdag heel de dag actief bent en je staat heel de dag aan en je ademt heel de dag snel, vaak, of juist je houdt hem vaak vast, of je ademt oppervlakkig, dan doe je dit s’nachts ook.
Er is niet een soort magische schakel. Ja je kan het licht eruit doen, maar er is niet een knopje die je dan ergens indrukt waardoor je dan s’nachts op een hele andere manier gaat ademen.
Je adempatroon is automatisch en dat neem je mee de nacht in
Want dan weet je lijf eigenlijk niet beter.
Kijk je hebt een adempatroon en dat gaat lekker allemaal automatisch. Gelukkig. Je hoeft er helemaal niet de hele dag mee bezig te zijn.
Maar wanneer daar heel erg aan alertheid vasthangt dan neem je dit mee de nacht in.
Want er is een hele grote relatie tussen aanstaan en je ademhaling.
Want je kan ook heel erg aanstaan wanneer er helemaal geen externe bronnen of prikkels zijn.
En dat heeft te maken met je zenuwstelsel.
Nou, in ons lijf hebben we een zenuwstelsel en dat klinkt dan altijd weer een beetje zweverig althans dat vond ik destijds een beetje zweverig maar dit is gewoon hoe je lijf werkt.
Dit is gewoon, je kan het eigenlijk een beetje besturingssysteem noemen. Klinkt misschien beter.
En dat zenuwstelsel krijgt heel de dag signalen van buiten bijvoorbeeld.
Dus er loopt iemand langs en dan hoor je dat. En dan wordt dat geluid eigenlijk in je brein in dat zenuwstelsel wordt dat omgezet.
Van, hé, iemand zet stappen dus daar loopt iemand.
En je brein denkt dan gelijk misschien wel, hé, ik wil weten wie dat is. Dus dan draait je je hoofd.
En die aansturing komt eigenlijk allemaal uit je zenuwstelsel.
Nou, jouw ademhaling is daar ook een onderdeel van. Gevolg is van je zenuwstelsel.
Dus wanneer er iets spannends gebeurt in de ruimte, of wanneer iemand iets negatiefs tegen jou zegt, dan reageert jouw zenuwstelsel daarop, waardoor jouw ademhaling daar ook op reageert.
Dus dan ga je wat sneller ademen, wat vaker ademen, of je houdt je ademhaling ineens vast als je ergens van schrikt.
Nou, dat ken je wel.
Actie vraagt om een andere ademhaling — dat is normaal
En je kan door middel van je ademhaling je zenuwstelsel eigenlijk aanpassen en veranderen.
Dus het werkt eigenlijk twee kanten op.
Je kan het eigenlijk zien als een, nou ja het is geen loop, maar het werkt wel twee kanten op.
En wanneer je dus overdag veel prikkels ervaart of misschien wel veel aanstaat of veel moet doen, dan hoort daar ook een bepaald adempatroon bij.
En daar hoort dus een adempatroon bij waarbij je dus ook die alertheid eigenlijk kan dragen.
Want alertheid zorgt dat er veel meer energie moet worden plaatsgevonden.
Het is dus actie.
Bij actie hoort een snellere ademhaling.
Dat is fysiologisch gewoon zo bepaald, is ook helemaal 100% juist. Het zou niet anders kunnen zijn.
Alleen wanneer je dag in dag uit aan staat, alertheid nodig hebt, ja dan adem je dus ook dag in dag uit vaak snel veel.
En dat is wat je uiteindelijk wil voorkomen.
Rustig ademen als basis, niet als trucje
En wat je dus eigenlijk wil zonder dat je heel de dag met ademhalingsoefeningen bezig hoeft te zijn, is dat je weer…
Dat je die alertheid als dat past bij je dag behoudt, maar eigenlijk rustiger maakt.
Dus dat je je lijf eigenlijk zo traint dat je overdag nog steeds kan doen wat je wil en moet doen, maar dat je daar een rustiger adempatroon bij hebt.
Dat is dus iets heel anders als even een ontspanningsoefening wanneer je je een beetje gestrest voelt.
Want dat is een beetje hoe het hedendaagse wordt gepretendeerd.
Oh, ervaar stress? Doe dan even lekker vijf minuutjes zo ademen, dan voel je je weer een beetje ontspannen.
Ja, dat werkt ook wel.
Alleen wanneer je dan weer in je persoonlijke omgeving komt of in je werkomgeving en er is weer stress, dan adem je weer net zoals je daarvoor deed.
En mijn visie is het dus dat je eigenlijk teruggaat naar een rustiger adempatroon als basis.
Het gevolg daarvan is dat je aan de ene kant minder snel geprikkeld wordt, dus externe prikkels komen rustiger binnen of gewoon helemaal niet meer binnen.
Je ervaart het anders.
Borstademhaling activeert stress, ook zonder prikkel
En het zorgt ervoor dat je in het dagelijks leven rustiger ademt, dus niet meer zo oppervlakkig.
Dat je weer door middel van je diafragma ademt en dat noemen we dus eigenlijk een ademhaling richting de buik.
Want alleen al een ademhaling richting de buik in het dagelijks leven zorgt ervoor dat er veel meer rust en ontspanning is.
Want wanneer je overdag voornamelijk door middel van je borst ademt dan zorgt alleen dat er al voor, voor activatie en alertheid.
Het is nog zo dat een borstademhaling je stressas activeert, waardoor er zonder externe prikkels er dus wel stress in je lijf zit.
Waardoor je een stuk vatbaarder wordt voor negatieve externe prikkels.
Een klein voorbeeld daarvan is bijvoorbeeld, nou je hebt een drukke dag gehad en je stapt in de auto en je rijdt naar huis.
Ja, en je rijdt snelweg op een file.
Nou, wanneer je door je borst ademt dan zal je veel sneller gedachtes krijgen als… potverdikkie, en waarschijnlijk iets negatiever als dit, maar laat ik het netjes houden.
Terwijl wanneer je vanuit je buik ademt, in diezelfde file terechtkomt maar je ademt vanuit je buik dan denk je, nou, ja, dit wist ik al.
Het is dagelijks zo en het is prima.
Hoe ademhaling bepaalt hoe gedachten voelen
En nu heb ik toch even een lekkere moment om de dag even laten zakken en me voor te bereiden op de avond.
En wat ik dadelijk ga doen.
Dan kan ik alvast aan het nadenken over de boodschappen die ik zo ga doen.
Ik bel mijn partner eventjes om te kijken wat voor dag die heeft gehad.
En misschien ervaar je dan ook wel als je dit zo beluistert dat dat tweede een stuk relaxter is.
Want hoe je ademt bepaalt dus ook voor een ontzettend groot gedeelte of dat de gedachten die je in je hoofd hoort positief en licht en luchtig zijn of dat ze negatief en donker en zwaar zijn.
Die relatie is ontzettend.
En je kan je dus ook wel voorstellen dat wanneer je heel de dag dus meer negatieve geladen gedachten hebt, dat tegenkomen wanneer je in bed gaat liggen.
Overdag rustiger ademen helpt je ’s nachts slapen
Wat je dus uiteindelijk wil is dat je overdag wat rustiger gaat ademen.
En je hoeft dus niet heel de dag op een kussentje te gaan zitten, maar je ademhaling dus eigenlijk traint om weer rustig te worden.
Richting de buik en door middel van de neus.
Daar heb ik het niet over gehad, maar ook dat is een heel grote factor in hoe of dat jouw lijf aanstaat of dat het ontspant.
Nou, en precies hiervoor heb ik dus de afgelopen periode een online cursus ontwikkeld.
Nou, en ook dit is dus een gevolg waarom ik op dit moment wel denk, nou een beetje meer rust in mijn leven zou wel lekker zijn.
Want ook hier ben ik dan, nou de afgelopen vier, vijf maanden ontzettend druk mee geweest.
Eigenlijk mijn afgelopen vakantie was eind juni. Nee, halverwege juni.
En sindsdien ben ik hier mee bezig geweest.
Dus wat ik heb gedaan, en voor ondernemers is het wel leuk om te weten, is dat ik de klanten in mijn praktijk eigenlijk gehalveerd heb.
Dus de ene week heb ik de afgelopen vijf maanden inmiddels heb ik de ene week met klanten gewerkt.
Die week zat dan ook gelijk helemaal vol.
En de andere week heb ik echt aan het bedrijf gewerkt.
De online training: vier weken naar een rustiger basispatroon
En die online academie die komt volgende week vrijdag live.
Nou ik weet niet wanneer dit luistert, maar dat is 14 november 2025.
En in die academie staat nu één online training.
En in die online training ga ik je meenemen over een tijdspan van vier weken, waarin ik je elke week meeneem in één methode waarmee je je ademhaling gaat trainen om rustiger te worden.
En dat heeft eigenlijk een aantal grote onderdelen.
Het eerste is dat we eigenlijk de natuurlijke rem van je zenuwstelsel eigenlijk weer gaan terugvinden.
De tweede is dat je eigenlijk leert om je neus weer te gebruiken om in en uit te ademen.
De derde week gaan we de juiste ademhalingsspieren weer aanspreken, versterken en dynamischer maken.
En in week vier gaan we je lijf eigenlijk trainen om wat meer te kunnen doen met minder ademhalingen per minuut.
En zo is die training eigenlijk opgebouwd dat we in vier weken tijd je ademhaling overdag dus rustiger gaan maken terwijl jij lekker je leven aan het leven bent.
Waardoor je s’nachts dus ook rustiger ademt en dus beter zal gaan slapen.
En dit is wetenschappelijk gewoon zo aangetoond.
Dat wanneer je overdag minder alertheid ervaart, dat je s’nachts beter in slaap zal vallen.
Dus sneller in slaap valt en beter door zal slapen.
Online training versus 1-op-1 coaching
En daar is die online training eigenlijk op gebaseerd.
En als je dit een beetje uitvergroot is dat ook een beetje wat ik met klanten doe.
Het is een onderdeel van wat ik met klanten doe.
Maar daarnaast zit ik ook heel erg in met een op een coaching van joh hey wat is er allemaal gebeurd de afgelopen periode, hoe kunnen we ervoor zorgen dat spanning, emoties en trauma uit het lijf verdwijnt.
En van joh wat gebeurt er nou eigenlijk in je hoofd.
Nou dat is geen onderdeel van de online training.
De online training die gaat echt over van hey.
Hoe zorg ik er nou voor dat ik weer functioneel kan ademen, dus optimaal kan ademen in het dagelijks leven, zodat ik s’nachts beter slaap.
Ik ben er echt ontzettend trots op, want het ziet er echt fantastisch uit.
Het ziet er echt precies uit zoals ik het van tevoren had bedacht.
Dus dat vind ik wel echt heel tof.
En ik weet zeker dat het, als jij slecht slaapt, dat het je ontzettend veel gaat brengen.
Rust kiezen is geen zwakte, maar regie
Want zoals ik net al zei ja, mijn doel voor de komende tijd is dat ik wat meer tijd heb voor mezelf.
Daar hoort bij dat ik wat meer rust neem.
Dus aan mijn rust ga ik een stapje terug nemen, één dag in de week.
Zodat ik aan mijn tweede bedrijf kan gaan werken en dat in januari 2026 kan gaan lanceren.
Daar ga ik tegen die tijd nog een hele aflevering over opnemen.
Ik ga je nu nog niet helemaal vertellen wat het is.
Minder nieuws = minder onrust
Wij gaan veranderen mijn compagnon en ik… hoe de Nederlandse mens het reguliere nieuws volgt.
Dus we gaan een dienst eigenlijk opzetten waarin we eigenlijk die ene procent aan relevant nieuws die gaan we eigenlijk brengen naar onze leden.
Want we zijn er gewoon ontzettend op tegen hoe dat tegenwoordig gaat.
Het reguliere nieuws is gewoon ontzettend negatief ingesteld om jouw aandacht eigenlijk te behouden.
Door middel van fancy headlines en negativiteit.
Clickbaits noemen ze dat.
En daar zijn we gewoon heel erg op tegen.
Omdat het gewoon onrust veroorzaakt.
Voor meer informatie zie: www.priomedia.nu
En mocht jij nou denken, hé Jasper, ik vind dit superleuk wat je doet, ik vind het interessant, zou je hier een keer een aflevering over kunnen maken, bijvoorbeeld een bepaald onderwerp, laat het me gerust weten.
Ik lees altijd alles persoonlijk en ik reageer alles persoonlijk.
Daar zit geen heel team tussen of zo.
Ik vond het leuk dat je weer luisterde en misschien zelfs meekeek.
Ik wil je ontzettend bedanken als trouwe luisteraar.
En mocht je hier nou wat aan hebben gehad, vergeet dan niet om de aflevering even te liken.
Om even door te sturen naar iemand die hier misschien wel iets aan heeft.
Via mijn website www.ademenrust.nl kan je de online training volgen.
En mocht je nog tips of tops hebben, dan hoor ik het heel graag.
Yes? Nou, ik wens je een mooie dag en tot de volgende keer. Doeg!
Waar wil je nu verder kijken?
Misschien heeft dit verhaal iets geraakt. Misschien ook maar een deel ervan. Maar als je hier tot onderaan bent gekomen, is het logisch dat je je afvraagt waar je nu verder kunt.
Verder luisteren
Als mijn verhaal je aanspreekt, is het vaak helpend om het niet bij één aflevering te laten.
In de volgende aflevering ga ik verder in op het thema mentale rust. Ik leg uit wat één van de snelste manieren is naar rust in je hoofd, zonder dat het je maar een minuutje van je tijd kost.
👉 Luister verder met de volgende aflevering van de Adem en Rust Podcast
Terug naar het overzicht
Misschien wil je eerst wat meer overzicht.
Zien hoe dit verhaal past binnen een groter geheel.
Ik heb alle thema’s rond ademhaling, stress, slaap en herstel samengebracht op één plek, zodat je kunt kiezen waar je verder wilt lezen of luisteren.
👉 Ga terug naar het overzicht
Of bekijk deze pagina waarop ik je precies uitleg waarom moe wakker worden vaak een logisch gevolg is: Klik hier
Of wil je liever aan de slag met:
1-op-1 Coaching
Diep, persoonlijk en volledig afgestemd op jouw leven.
Voor ondernemers, leiders en ouders die veel dragen en klaar zijn met overleven.
Zelf aan de slag
Online trainingen en meditaties om in je eigen tempo met rust, adem en slaap te werken.
Zonder poespas, gewoon vanuit huis.
